Jak pokonać lęk i Depresja

Korki i złości ... zbyt dużo pracy ityranem dla szefa ...pierwsza data, egzaminem , po śmierci przyjaciela ... wzloty i upadki Życiowe zostawić wiele osób zarówno niepokoju i depresji . Na szczęście istnieje wiele sposobów, nie tylko poradzić sobie , ale są odsyłane . Instrukcja
1

Spróbuj trochę medytacji : Wydawanie nawet tylkokilka minut w medytacji może przywrócić spokój i wewnętrzny spokój , według naukowców z Mayo Clinic . Medytować podczas spaceru , czeka w holu lekarskim , w trakcie posiłku , a nawet w środku trudnych spotkań biznesowych . Wystarczy pomyśleć o czymś innym niż to, co jest przyczyną napięcia lub zły nastrój --- obiektu , zdjęcie lub miejscu , lub mantry lub oddechu . Nie należy niepokoić się , gdy twój umysł błądzi . Wystarczy wrócić do centrum uwagi
2

Ćwiczenie : . Nie pozwólsłowo straszyć; " ćwiczenia " nie oznacza pracy w maratonach . Każda forma aktywności fizycznej --- joga , piłka nożna , spacery, ogrodnictwo, mycie samochodu czy taniec --- może złagodzić gromadzeniu hormonów stresu w organizmie i promowania ogólnego relaksu . Delikatnie rozciąga Joga może pomóc uwolnić związki chemiczne w mózgu w celu poprawy nastroju . I powolne , głębokie oddychanie może uspokoić ciało i umysł . Jak poruszać się po pozycjach , które wymagają równowagi i koncentracji , jesteś zachęcany do mniej skupić się na pracowity dzień i więcej na chwilę
3

Jeść , spać i się bawić : . Jednym z trudniejsze rzeczy do zrobienia , kiedy uczucie niepokoju lub depresji jest spać . Tak więc, przed pójściem do łóżka , uniknąć płacenia rachunków i oglądać wieczorne wiadomości . Zamiast spędzać ostatnie pół godziny twojego dnia, czytanie powieści , dzielenie historie z rodziną lub zrelaksować i wziąć wolne, głębokie oddechy . I uniknąć ciasto czekoladowe , kawy i alkoholu w nocy . Zamiast tego, spróbuj pełnoziarnistych produktach i napoje , które wspierają produkcję neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu, w większym poczuciem dobrobytu
4

Zapraszamy : . Dodać trochę czasu tylko dla siebie --- braćdłużej droga do pracy lub w domu i słuchać ulubionej płyty CD; po kąpieli , trzeć ręce i nogi z balsamem; ubierać wygodnie i mniej martwić się co inni mogą myśleć o tych klapkach; dostać masaż; dostać zwierzaka; popisywać się (w granicach rozsądku i ograniczeń budżetowych ); " wynoś Dodge ! " --- to jest zaplanować krótki wypad czy rekolekcje
5

Naturalna ulga : . Istnieje wiele bezpiecznych i popularnych ziół , które mogą pomóc , takich jak kava , waleriana , chmielu i passiflory . Valerian łagodzi napięcie i zmniejsza niepokój; kava rozluźnia mięśnie i pomaga w bólach głowy; chmielu (Humulus lupulus ) może wywołać sen; i passiflory jest commonlty stosowany w leczeniu dzieci z problemami koncentracji
6

Leków . Jeśli niepokój lub depresja trwa dłużej , że można podejrzewać , skonsultować się z lekarzem . Istniejewiele różnych leków na receptę w leczeniu wszelkich form lęku i depresji , a oni w jeszcze szerszej gamy zajęć . Niektóre z bardziej znanych grup są trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne , selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ) , i inhibitory monoaminooksydazy ( MAO ) i benzodiazepiny . Niektóre beta-blokery stosowane w leczeniu chorób serca były również skuteczne w leczeniu lęku tymczasowego , zaburzeń lękowych , zwłaszcza społecznego . Imperium