Jak pomóc Lęk uśpienia

Miliony Amerykanów walka z lękiem snu każdej nocy . Niepokój sen jestzaburzenie lękowe , które zakłóca lub eliminuje spokojny sen . Atakowanie problem lęku snu często może być trudne, ale niektóre metody zostały sprawdzone przez lata i stwierdzono dość skuteczny . Jeśli lepsze nawyki spania są przyjmowane , oraz redukujące lęk praktyki realizowane są w życiu codziennym , niepokój sen może być trwale pokonany . W instrukcjach
Instrukcje
1

Zrozumieć zaburzenia. Dowiedz się objawów lęku snu i sieci z innymi o swoich problemach . Określić, czy objawy są typowe dla lęku snu . Więcej zrozumieć lęk snu ,więcej będzie można z nim walczyć .
2

praktyka techniki relaksacyjne , aby zmniejszyć lęk , zwłaszcza po przebudzeniu i przed wejściem do łóżka w nocy . Załóż muzyki spokojnej , przyciemnić światła , i siedzieć cicho przez 15 lub 20 minut. Ta medytacja spowolni szybkich myśli , zmniejszenie uogólnionego niepokoju i przygotować się do dobrze przespanej nocy . Wyobraź sobie spokojne ustawienia, jak wodospad lub słonecznego ogrodu . Oddychaj głęboko z przepony , aż poczujesz się zrelaksowany i gotowy do snu .
3

Dużo ćwiczeń w ciągu dnia . Niepokój sen jest często skorelowane z niedostatecznej aktywności fizycznej . Weź bieg , poćwiczyć na siłowni lub praktyki jogi , jak wiele razy w tygodniu , jak to tylko możliwe . Duży wysiłek doprowadzi do spokojniejszego doświadczenie snem , a może zmniejszyć częstość występowania bezsenności .
4

Idź spać w tym samym czasie co noc i obudzić się w tym samym czasie co rano, gdy jest to możliwe . Średnia spania i czasy jawie zachęci swój mózg do uwolnienia melatoninę , substancję chemiczną , która reguluje uczucia senności , kiedy przygotowujesz się do łóżka. Regularne nawyki spania mogą dramatycznie zmniejszyć lęk snu w długim okresie . Imperium