Jak leczyć ataki paniki Naturalnie

Ataki paniki są spowodowane przez silny lęk . Mogą się zdarzyć zawsze i wszędzie , a często najprostsze zadaniachore . Lek może pomóc , ale to nie rozwiąże problemu . Jeśli cierpisz na częste ataki paniki , następujące kroki pomogą Ci nauczyć się kontrolować , leczyć i identyfikacji przyczyn swojego lęku , tak , że można żyć szczęśliwsze , zdrowsze i bardziej satysfakcjonującego życia . Rzeczy, które musisz Obrazów /dziennik Obrazów Notebook Paper Bag

Pokaż więcej instrukcji
1

Zwróć uwagę na uczucia . Jeszcze przed rozpoczęciemataku paniki , zauważysz uczucia , które występują w organizmie . Na przykład , masz mdłości , zawroty głowy lub nerwowy ? Czy jestmrowienie w całym organizmie ? Czy Twoje serce czuje , jakby to będzie skok z klatki piersiowej ? Zapisz te uczucia lub objawy fizyczne w dzienniku lub notebooka , aby śledzić z nich , tak abynastępnym razem można rozpoznać uczucia i wie, żezbliża się atak paniki - . , A następnie można udać się go na przejściu
Łódź 2

spowolnić oddychanie . Każdy, kto co miał atak paniki wie, że twoje prędkości oddychania szybko spod kontroli. Jeśli nie zwolnił natychmiast , mogą wystąpić inne objawy hiperwentylacji i fizycznych , w tym szybki puls , pocenie się i omdlenia . Skoncentruj się na oddychaniu i nic więcej . Czasami dobrze jest nosić papierową torbę z tobą ( oddychanie do papierowej torebki pomoże uregulować oddech ) . Weź bardzo powolne i głębokie oddechy , aż poczujesz się zrelaksować .
3

zidentyfikować przyczynę . Po spowolnieniu oddechu i zapobiec innych objawów fizycznych z przejęciem , rozejrzyj się w swoim otoczeniu . Gdzie jesteś? Jakiej sytuacji się znajdujesz? Co się stało , że spowodował rozpoczęcie paniki w pierwszej kolejności ? Identyfikujący przyczynę swojego ataku paniki pomoże Ci dowiedzieć się , co się wyzwalacze są tak , że można rozpocząć eliminowanie ich w zdrowy sposób .
4

Pobierz mnóstwo ćwiczeń . Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia . Podczas wykonywania co najmniej raz dziennie , można znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku paniki . Pierwsze przyzwoitą ilość ćwiczeń pomoże Ci dowiedzieć się, jak zarządzać uczucia niepokoju i pracy przez nich w sposób pozytywny .
5

Dużo snu . Sen jestkoniecznością dla każdego. Uzupełnia to komórki organizmu i sprawia, że ​​czujemy odświeżony każdego ranka , kiedy się obudzić . Ludzie, którzy nie wyspać są bardziej podatne na zaburzenia lękowe i ataki paniki . Upewnij się, że masz zdrowy sen wzór i że nie przyczynia się do niepokoju . Imperium