Jak leczyć depresję bez leków

Jeśli cierpisz na depresję , wiesz jak porażająco trudne to może być , aby sobie poradzić. Czy leczenie depresji obejmuje leki , czy nie, ważne jest również , aby wiedzieć pewne kroki dotyczące zarządzania depresję . Rzeczy, które musisz
multiwitamin
Light Box Obrazów Urzędowym lub blogu
Pokaż więcej instrukcji
1

Cut rafinowane cukry z diety jak możliwe. Depresja jest często związane z niskim poziomem serotoniny w mózgu , a cukry dają tymczasowy wzrost serotoniny . Nic dziwnego , że wielu ludzi łakną cukru po depresji ! Aleto tylko tymczasowe wzmocnienie i będzie upaść później. Nie ulec pokusie, by żywność bogatą w cukier .
2

Jedz odpowiednich pokarmów i ma wielu witamin . Jeśli jeść dobrze zbilansowanej diety , organizm jest bardziej prawdopodobne, aby czuć się dobrze i działa prawidłowo .
3

Ćwicz regularnie . Ćwiczenie daje naturalny wysoki i adrenaliny , co może zwiększyć swój nastrój na wiele godzin . Staraj się wykonywać regularnie .
4

Trochę światła słonecznego . Badania wykazały, że dzienne światło słoneczne pomaga zwiększyć swój nastrój. Nawet jeśli to tylko przez 15 minut , wyjść na zewnątrz i trochę słońca i świeżego powietrza !
5

Spójrz w polu światła , jeżeliświatło jest rzadki w Twojej okolicy . Jeślidzień jest często zachmurzone lub po prostu nigdy nie dostałem szansy, aby wyjść na zewnątrz ,light box może byćrozwiązaniem dla Ciebie . Wystarczykilka minut światła z okna światła może pomóc depresji ogromnie.
6

Wyspać co noc . Brak snu przyczynia się do zaburzenia czynności organizmu , podrażnienia i depresji. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu ( 7-9 godzin) może poprawić nastrój drastycznie . Weź małą drzemkę w ciągu dnia , jeśli trzeba .
7

Dz. twoje myśli i nastroje . Jeśli regularnie nagrywać swoje nastroje i wyzwalacze , które spowodowały , aby czuć się w ten sposób , można rozpocząć, aby zobaczyć wzory w , co jest przyczyną depresji . Ponadto w dzienniku lub blogu swoje uczucia mogą pomóc w pracy przez nich.
8

Szukajcie przyjaciół . Depresja może chcesz ukryć przed światem , ale to tylko sprawi,depresja gorzej. Zadzwonić do znajomego lub zaplanować coś zrobić społecznej z przyjacielem . Nawetmały czat z przyjacielem może poprawić nastrój.
9

modlić. Medytacja czy modlitwa wykazano poprawę nastrojów , więc dać mu szansę . Weź tylko trochę czasu każdego dnia do spokojnej refleksji i modlitwy . Gdy potrzebna
10

szukać profesjonalnej pomocy . Nigdy nie wstydź się , korzystając z profesjonalnych zasobów . To dlatego , że są tam! Porozmawiaj z lekarzem, pastorem , terapeuta lub psychiatry o dodatkową pomoc i informacje w razie potrzeby. Imperium