Jak obsługiwać bezsenność lub bezsenność

Bezsenność lub bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów w dzisiejszej świecie . Jest toobjaw , a niechoroba . Bezsenność może być różnego typu. Możesz mieć problemy z zasypianiem , trudności w utrzymaniu lub utrzymaniem snu lub częste przebudzenia , zwłaszcza , budzenie się wcześnie rano . Życie może się pokręcić , jeśli nie wyspać . Jakość snu jest ważne. Jest touczucie , gdy wakeup rano , że jest ważniejsza niż liczba godzin , które można spędzić w łóżku . Normalny sen powinien czujesz się wypoczęty rano . Podczas gdy średnia ilość snu , żedorosły wymaga to 8 godzin niektóre osoby mogą potrzebować jak najmniej 3-4 godzin , podczas gdy niektórzy potrzebują do 12 godzin . Celem niniejszego artykułu jest identyfikacja i naprawić wiele małych rzeczy, które mogą powodować bezsenność . Więc co można zrobić, aby poprawić swój pierwszy sen przed wezwanie pomocy od swojego lekarza ? Oto wskazówki : Instrukcje
1

Dowiedz się pojęć " higieny snu " . " Wcześnie do łóżka i wcześnie na wzrost " , ale nie tylko w dni powszednie , ale także w weekendy . Niech to się twoim nawykiem. Unikaj późnych nocnych pokazów , imprezować itp.
2

Peek się na liście leków , aby sprawdzić, czy któryś z nich może dać bezsennych nocy . Niektóre leki są notorycznie powoduje bezsenność , niektóre nawet powodować koszmary . Na przykład : teofilina , beta-adrenolityki ( metoprolol , atenolol , itp.) , steroidy, tyroksyny i leki rozszerzające oskrzela (na astmę ) , kokainy , metamfetaminy itp.Najlepszym sposobem, aby wiedzieć , czy któryś z twoich leków może powodować bezsenność jest , aby sprawdzić , że informacje o narkotykach farmaceuta dał tobie przy wypełnionej recepty , a nawet w Internecie.
3

Czy pijesz kawę ? Jeśli tak , to ile? Czy wiesz,filiżanka 7 uncji regularnych parzonej kawy zawiera od 80 do 135 mg kofeiny w nim ? Ogranicz kawę lub przełączyć się bezkofeinowej jednego . Herbata zawiera teofilinę w nim tak , że może również spowodować bezsenność spożywany w dużych ilościach. Pamiętaj , że opłaty Cię coś w ciągu dnia będzie również na bieżąco przez całą noc .
4

Spróbuj gorący prysznic przed pójściem do łóżka . Gorący prysznic pomaga rozluźnić napięte mięśnie .
5

kubek ciepłego mleka lub banana przed snem może również wykonać trick . Oboje są bogate w serotoninę . Serotonina jestnaturalnie występujące chemicznych w mózgu , który odgrywa ważną rolę w mechanizmach snu
6

Zapytaj współmałżonka delikatnie masować punkty nacisku : . Ramiona , dłonie , podeszwy , obcasy itp.

7

Płeć znany jest również jako środki nasenne , aktywując niektóre wewnętrzne mechanizmy w mózgu .
8

Czytanie książki pomaga zasnąć czasem .
9

Marka Twoja sypialnia przytulne i zachęcające do snu .
10

Energiczne ćwiczenia w ciągu dnia następuje dobry sen . Fizycznie zmęczony masz w ciągu dnia lepiej spać ci będzie w nocy . Imperium