Jak złamać Zły sen Habits

brak snu wpływa na zdolność do wykonywania pracy , sprawia, że ​​stężenie trudne i niebezpieczne , gdy prowadzisz pojazd lub inny duży sprzęt . Około 33 procent Amerykanów cierpi z powodu złych nawyków snu . Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu może przyczynić się zarówno do snu, niespokojny sen. Wiele osób zwraca się do leków z rozpaczy , ale kilka drobnych zmian w diecie i stylu życia może mieć duże różnice w jakości snu . Przed wprowadzeniem nowych nawyków snu ważne jest, aby wykluczyć możliwość bezdech senny , zaburzenia oddychania , które ma wpływ snu . Rzeczy, które musisz
wygodne łóżko
Możliwość wyłączenia zdalnego sterowania Łódź cichym
Wystawiany czas się obudzić Foto Poświęcenie
Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1

Obudź się w tym samym czasie każdego dnia . Przez ustanowienie zestawu budzenia czas , można pozwolić organizmowi stworzyć rutynę . Utrzymać ten czas budzenia , nawet w weekendy .
2

Pozostań z łóżka , dopóki nie jesteś śpiący. Zwróć uwagę na swoje ciało , kiedy czujesz się zmęczony , głowa do łóżka . Nie oglądać telewizję lub pracować w łóżku . Zarezerwować łóżko do spania i tylko seksu .
3

Ćwicz każdego dnia . Wiele osób spędza wiele osiadłych godzin każdego dnia. Na dzierżawę 30 minut ćwiczenia aerobowe wykonywane przed godzina piętnasta pozwala organizm do wydatkowania energii , które mogłoby utrzymać się obudzić w nocy . Regularnych rutynowych ćwiczeń pomoże Ci łatwiej zasnąć i spać spokojnie. Ćwiczenia pod koniec dnia, może nasilać się problemy ze snem i zachować budzisz .
4

Wyłącz elektronikę 30 minut przed snem. Elektronika , takich jak komputer , telewizor, głośnej muzyki i telefony komórkowe mogą mieć stymulujący wpływ na mózg . Zamiast czytać książki , nie trochę światła rozciąganie lub medytować . Te działania uspokajający przygotuje ciało i umysł do snu .
5

Rozwiąż stresory , które będzie Cię obudzić . Stres to naturalny i zdrowy częścią życia , zwłaszcza w kontaktach z innymi ludźmi , w tym członków rodziny . Jeśli stres ma do czynienia z okolicznościami życiowymi , zapisz swój plan , aby rozwiązać ten problem przed udaniem się na spoczynek . Kiedy stres jest związany z argumentu lub konfliktu rodzinnego , sprawiają, że zwyczaj , aby rozwiązać te konflikty przed pójściem do łóżka .
6

Ogranicz używki cztery godziny przed snem. Wiele osób nie uważają picia kawy przed snem , ale pobudzające , takie jak Ice Tea , cola, czekolada i nikotyny Należy również unikać czterech do sześciu godzin przed snem . Jeśli sen wciąż wymyka się , może to być czas, aby rozważyć usunięcie wszystkich używek ze swojego życia , aby zobaczyć czy to pomaga .
7

Wykonaj swoją nocną rutynę przed jesteś zmęczony . Jeśli poczekasz do mycia twarzy i myć zęby , aż jesteś zmęczony i gotowy do indeksowania do łóżka , to ryzykujemy, budząc się z powrotem z tych orzeźwiających działalności . Zamiast tego w zwyczaju wykonywania tych zadań po wyłączeniu telewizora każdej nocy .
8

Unikaj jedzenia duży posiłek w ciągu trzech godzin od normalnego snu . Proces trawienia wytwarza ciepło ciała i zwiększa możliwości trawienia lub wrzenia kwasu . Równieżdyskomfort tylko pełny żołądek może utrudnić , aby uzyskać wygodne i zasnąć . Imperium