Kalifornia Bezsenność Leczenie

Szacuje się, bezsenność wpływa więcej niż połowa dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych i może przybierać różne formy : trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu , budzi się zbyt wcześnie lub budzi się uczucie unrefreshed . Brak snu może mieć znaczący wpływ na nasze życie , w tym pogorszenia wydajności pracy i komunikacji , i może prowadzić do dodatkowych problemów zdrowotnych , Statystyki

National Institutes of Health (NIH) informuje, że 60 milionów Amerykanów cierpi na chroniczną bezsenność rocznie . Uważa się być bardziej powszechne u osób starszych i często związane z innymi bazowych problemów zdrowotnych , takich jak bezdech senny, depresja, niepokój, lub płuc lub choroby serca .

Z sondażu przeprowadzonego przez National Sleep Foundation , 58 procent dorosłych poinformowało, że bezsenność co najmniej kilka razy w tygodniu .
Zbiory leki

W ankiecie z 2002 roku , 15 procent Amerykanów ankietowanych zgłaszane za pomocą leków snu , z tym liczba wzrasta znacznie w każdym roku. Leki na receptę snu zostały uznane za wysoce skuteczne środki nasenne , ale często się z efektów ubocznych , takich jak utrata pamięci, bóle głowy , nudności , depresja , zawroty głowy , splątanie i zmniejszonej zdolności do wykonywania w czasie pracy. Powszechnie stosowane snu pomocy są benzodiazepiny i nie- benzodiazepiny , barbiturany i leki przeciwdepresyjne . Pomoce snu wiążą się z ryzykiem uzależnienia, nadużywania i przedawkowania . Imperium Alternatywne Terapie

Narodowe Centrum medycyny komplementarnej i alternatywnej ( NIH ) przeanalizowali dane z krajowy przegląd 31.044 dorosłych prowadzonych w 2002 roku . Osób z bezsennością lub trudności w zasypianiu , 4,5 procent stwierdziło, że używali CAM ( medycyny komplementarnej i alternatywnej ) do leczenia choroby , która jest równa około 1,62 milionów dorosłych w ogólnej populacji . Respondenci , którzy byli młodsi i którzy mieli wyższy poziom wykształcenia , częściej używać CAM , aby pomóc im zasnąć . Wśród osób, które stosowane terapie CAM dla ich bezsenność , 65 procent stosowane metody biologiczne , które obejmują leki ziołowe , diety i witaminy interwencje terapii .

Badanie opublikowane w lutym 2004 r. przez American Psychiatric Press wykazały, że akupunktura zrobić w ciągu pięciu tygodni znacząco zwiększone wydzielanie melatoniny i nocnego snu, wydajność i zmniejszone bezsenność i niepokój .
Żywienie

W innym badaniu z NIH zatytułowany " leczenie zaburzeń snu z osób starszych , " jednym z zasadniczych przyczyn bezsenności uważanoniedobór odżywczy magnez i wapń . Wapń jest zwykle traktowane jako pokarm dla naszych kości , ale takżenaturalny środek uspokajający , który zwalnia aminokwas tryptofan kwasu nasenne .

Magnezu jest niezbędne dla przepływu jonów przez błony komórkowe i przekazywaniu impulsów nerwowych . Znany ze swojej zdolności do wpływania na sen , funkcje neuroendokrynne związane ze snem i EEG ( elektroencefalogramu ) wzory , magnez pomaga rozluźnić mięśnie , poziom cholesterolu i pomaga w równowaga regulacji temperatury . Osoby cierpiące na niedobór magnezu może wykazywać różnorodne objawy, takie jak osłabienie mięśni i skurcze, angina , astma, bóle głowy i niepokój .
Lifestyle

Palenie , alkohol , kofeina , spożycie płynów i wykonując blisko snem są wspólne Dostawcy lifestyle do bezsenności . Overthinking , długie godziny pracy i prześwietlenie do mediów , Internetu i mediów społecznościowych stają się głównym źródłem zaburzeń snu . Stres i zdrowie emocjonalne , jeśli nie udało , będzie odgrywać znaczącą rolę w zmniejszaniu ilości i jakości snu .
Co robić

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość punktów sprzedaży przez które w celu ograniczenia emocjonalne , psychiczne i fizyczne stresu w swoim życiu . Zrób sobie przerwę od pracy lub laptopa i zrobić coś innego , na przykład wybrać się na krótki spacer , zrobić głębokie oddychanie lub spotkać się z przyjacielem . Weź zdrowie psychiczne dni w miarę możliwości . Idź do spa na masaż , obiad w ulubionej restauracji , medytować , jogę , wędrówka . Robić, co bierze cię z normalnego trybu życia na chwilę i pozwala zwalniać i się zrelaksować.

Spróbuj dodać 300-500 mg cytrynianu magnezu i 500-750 mg wapnia w diecie . Zrobione na godzinę przed snem ,kombinacja pomoże i mięśnie relaks i dostarczają cennych minerałów może być brak . Ważne jest, aby używać wapń z witaminami D i K , aby zapewnić prawidłowe wchłanianie .

Spójrz na to, co jesz . Uzyskanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów z żywności jecie jeść dużo zielonych warzyw liściastych i unikanie tłustych , rafinowane pokarmy pomoże utrzymać się na torze . Unikanie kofeiny i używek przed snem i picia herbaty rumianku lub kozłka zamiast wprowadzi Cię w stan bardziej zrelaksowany .

Wyłącz telefon, TV , komputera i komórki ! Lub przynajmniej wyłączyć je . Dać sobie godzinę czasu w dół , zanim pójdziesz spać . Czytać książki , słuchać muzyki relaksacyjnej , czy światło jogi rozciąganie i zachować aktywność do minimum . Jeśli musisz oglądać telewizję , unikać wiadomości i korzystać z komedii lub reality show . Przechowywać światła niskie i sypialni ciemności do ograniczenia czynników rozpraszających i produkować lepsze warunki snu .

Znajdź alternatywną lekarza zdrowia . Akupunktura i zioła są bardzo skuteczne i bezpieczne alternatywy do spania leki . Hipnoterapii i kierować medytacji są również użytecznymi i korzystne rozwiązania alternatywne . Imperium