Jak obudzić się reaktywowana
Okładki alergików Materac
zasłony
Fani
materace Obrazów ziołowe
Bubble Wanny
Maski do oczu Berusze
Pokaż więcej instrukcji
1
ocenić , ile godzin snu każdej nocy . Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin na dobę .
2
Wskazówki , jak długo to trwa , aby zasnąć w nocy . Jeśli nadal śpi po 30 minutach , albo idziesz do łóżka przed jesteś zmęczony lub może cierpieć na bezsenność .
3
Wydłuż czas snu , jeśli nie są wystarczająco dużo . Zrób to w odstępach 15 -minutowych , aż poczujesz się wypoczęty rano .
4
Sprawdź swoje łóżko . Jeśli budzisz się obolała i ból , być może nadszedł czas na nowy materac .
5
zablokować światło. Powiesić zasłony lub żaluzje dobrze rysować . Nosić maski na oczy. Światło zakłóca normalne rytmy dobowe i sygnalizuje organizmowi , że nadszedł czas, aby się obudzić .
6
Chronić hałas . Jeśli to konieczne , nosić zatyczki do uszu . Nie korzystaj z " biały szum " , takie jak wentylator , aby zablokować irytujące dźwięki .
7
Ustaw temperaturę . Optymalny sen dzieje się w pokojach , które są fajne - . Ani gorący, ani zimny
8
Poproś partnera łóżko jeśli chrapać . Lub jeśli mieszkasz sam, miećprzyjaciela spędzićnoc z tobą. Jeśli chrapać bardzo głośno i obudzić uczucie bardzo zmęczony , może być to bezdech senny . Skonsultować się z lekarzem , jeśli jest to przypadek .
9
Unikaj picia alkoholu późno w nocy , zwłaszcza, jeśli znajdziesz się budzi się kilka razy w ciągu nocy . Alkohol może pomóc nam zasnąć szybciej , ale może zakłócać snu .
10
Unikaj ciężkich posiłków późno w nocy . Mogą zakłócać trawienie , które mogą utrzymać śpisz i niespokojny .
11
Seal swój materac, poduszkę i kołdrę . Alergia na roztocza może zostawić Ci uczucie podpity rano . Osłony te są sprzedawane w sklepach , online i za pośrednictwem sprzedaży wysyłkowej .
12
Trzymaj się regularnego harmonogramu snu . Idź spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia , nawet jeśli nie trzeba iść do pracy . Będziesz lepiej spać i czuć się lepiej rano . Imperium
* No
