Jak leczyć bezsenność

Większość ludzi ma bezsenną noc, raz na jakiś czas , ale dla niektórych ludzi , bezsenność jestciągły problem , czyproblem z zaśnięciem lub utrzymaniem ciągłości snu . Chociaż uczucie zmęczenia lub podpity wystarczy nieszczęśliwy z własnej , zły sen może prowadzić do konsekwencji zdrowotnych - " . Dowody, żebrak snu może obniżać zdolność układu odpornościowego do zwalczania zakażeń " według MedlinePlus , tam Państwo również więcej może mieć wypadku samochodowym podczas podpity . Dobre nawyki snu , znany również jako dobrego " higieny snu , " może pomóc w większości przypadków bezsenności . Instrukcje
1

unikać używek , takich jak kofeina , jak również nikotyny i nadmiaru cukru . Skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą, o jakichkolwiek leków na receptę , które zażywasz , i zapytać, czy mogą one zakłócać sen .
2

Nie używać alkoholu jako pomoc snu . To nie działa . Wiele osób uważa , że alkohol będzie ich tyle, aby zrelaksować się spać , ale alkohol zapewnia tylko uszkodzony lub przerwany sen w najlepszym , co potęguje problem.
3

Ćwicz regularnie , aby promować lepiej spać , ale don 't zrobić to zbyt blisko snem , co może mieć odwrotny skutek .
4

Przestań jeść dwa lub trzy godziny przed snem. Jeśli musisz mieć przekąski, ciepłe mleko lub produktów bogatych w trytophan , takich jak Turcja lub orzechy nerkowca , todobry wybór .
5

Unikaj drzemki w ciągu dnia , jeśli nie śpi w nocy . Drzemki pomoże trenować swoje ciało do snu w ciągu dnia lub w krótkim tryska niż w siedmiu lub ośmiu godzin przesunięć
6

spędzić ostatnie 30 minut Twój dzień czytania - . , Ale nie w łóżku - czy ćwiczenia głębokiego oddychania , medytacji lub relaks . Biorąc ciepłą kąpiel lub słuchanie kojącej muzyki może być również relaksujące.
7

Należy regularnie przed snem i na jawie . To pomaga trenować swoje ciało, aby regularnie spać . To jest bardzo trudne do poprawy snu , kiedy twoje godziny są błędne . Wybierz regularną snem , który pozwala wystarczająco dużo czasu na sen całonocny .
8

Zachowaj tylko łóżko do spania . Unikaj czytania lub oglądania telewizji w łóżku . Imperium