Pomysłów, które pomogą uśpienia

Pierwsze dobry sen jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia . Według naukowców z Brigham i kobieta szpital w Bostonie , brak snu może być przyczyną chorób przewlekłych , w tym otyłości , cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i chorób sercowo-naczyniowych . Brak snu może prowadzić do zawrotów głowy, senność , zmęczenie, utrata pamięci i rozdrażnienie . Jeśli jesteś podrzucając i toczenia w nocy , istnieje kilka wskazówek, których można użyć, aby pomóc zasnąć . Iść spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia

tworzy regularny przed snem , tak aby twoje ciało będzie przyzwyczaić się do rutyny. Upewnij się, spać i obudzić się w tym samym czasie , nawet w weekendy .
OpracowanieBedtime Rutynowe

robić te same rzeczy co noc przed snem , takie jak mycie zębów , mycia twarzy lub czytanie książki . Pomoże to twoje ciało dostać się do trybu uśpienia , zanim są nawet w łóżku . Imperium Keep Your Room ciemno i cicho

Wyłącz wszystkie światła i telewizor w sypialnia i zamknij wszystkie zasłony . Jeśli jesteś w hałaśliwym obszarze , należy użyć zatyczki do uszu lub zakupić maszynę hałasu eliminuje . Światło i hałas są zakłócone , że może zachować swój mózg śpi.
Nie oglądać telewizję w Twoim pokoju

Używaj łóżka tylko do snu i intymności . Ważne jest to, że podświadomie kojarzy się z łóżka z resztą .
Drzemki tylko w razie potrzeby

zdrzemnąć się w ciągu dnia, tylko jeśli jesteś bardzo zmęczony . Trzymaj drzemkę krótki , dzięki czemu są jeszcze w stanie iść do łóżka w swojej zwykłej porze.
Nie poddawaj się do Senność

Unikaj pójściem do łóżka wcześnie wieczory , nawet jeśli jesteś senny . Jeślitelewizor jest co jesteś zmęczony , zrób coś bardziej stymulujący lub zachować się zajęty do aktualnej snem.
Unikać alkoholu i kofeiny przed snem

Nie pij alkoholu lub spożywać kofeiny , w tym napoje gazowane lub czekolady , na cztery godziny przed snem . Alkohol może pomóc zasnąć od razu , ale po opuszczeniu do krwi kilka godzin później , może to spowodować , aby się obudzić . Kofeina , w międzyczasie, jeststymulantem, który nie pozwoli Ci zasnąć .
Nie wykonują przed snem

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego snu , ale nie należy wykonywać bezpośrednio przed snem . Wydawnictwa ćwiczenia w mózgu endorfiny , które mogą utrzymać się obudzisz . Imperium