Jeśli cierpisz na bezsenność, czego nie możesz zrobić?
* Kofeina i alkohol na kilka godzin przed snem. Kofeina jest stymulantem, który może nie pozwalać zasnąć, a alkohol może zakłócać wzorce snu.
* Ciężkie posiłki przed snem. Obfity posiłek może powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie.
* Drzemki w ciągu dnia. Drzemki mogą zakłócać zdolność zasypiania w nocy.
* Korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku. Światło z urządzeń elektronicznych może hamować produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność.
* Ćwiczenia zbyt blisko snu. Ćwiczenia mogą podnieść temperaturę ciała i utrudnić zasypianie.
* Kładzenie się spać o różnych porach każdej nocy. Może to zakłócić naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
* Tworzenie stresującej atmosfery w sypialni. Twoja sypialnia powinna być spokojnym, relaksującym miejscem, w którym możesz czuć się komfortowo i spokojnie.
* Idę spać głodny. Kładzenie się spać głodnym może spowodować spadek poziomu cukru we krwi w nocy, co może spowodować przebudzenie.
* Palenie. Palenie może uszkodzić ośrodek snu w mózgu i utrudniać zasypianie.
* Przyjmowanie niektórych leków. Niektóre leki mogą powodować bezsenność jako efekt uboczny. Jeśli uważasz, że leki mogą zakłócać Twój sen, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Co to znaczy, kiedy wstajesz i się rozciągasz, wszystko robi się czarne, prawie tak, jakbyś był na chwilę ślepy, masz zawroty głowy, więc musisz trzymać się krzesła, aby zachować równowagę?
- Kto cierpi na prokrastynację?
- Co masz na myśli, mówiąc, że opuściłeś trzy okresy?
- Co rozumiesz przez nierozłączność?
- Joga stanowi dla Powrót obiegu
- Czy w pierwszym trymestrze można pić alkohol?
