Jeśli cierpisz na bezsenność, czego nie możesz zrobić?

Czego należy unikać, jeśli cierpisz na bezsenność

* Kofeina i alkohol na kilka godzin przed snem. Kofeina jest stymulantem, który może nie pozwalać zasnąć, a alkohol może zakłócać wzorce snu.

* Ciężkie posiłki przed snem. Obfity posiłek może powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie.

* Drzemki w ciągu dnia. Drzemki mogą zakłócać zdolność zasypiania w nocy.

* Korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku. Światło z urządzeń elektronicznych może hamować produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność.

* Ćwiczenia zbyt blisko snu. Ćwiczenia mogą podnieść temperaturę ciała i utrudnić zasypianie.

* Kładzenie się spać o różnych porach każdej nocy. Może to zakłócić naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.

* Tworzenie stresującej atmosfery w sypialni. Twoja sypialnia powinna być spokojnym, relaksującym miejscem, w którym możesz czuć się komfortowo i spokojnie.

* Idę spać głodny. Kładzenie się spać głodnym może spowodować spadek poziomu cukru we krwi w nocy, co może spowodować przebudzenie.

* Palenie. Palenie może uszkodzić ośrodek snu w mózgu i utrudniać zasypianie.

* Przyjmowanie niektórych leków. Niektóre leki mogą powodować bezsenność jako efekt uboczny. Jeśli uważasz, że leki mogą zakłócać Twój sen, porozmawiaj ze swoim lekarzem.