Ilość a jakość:czy potrzebujesz 8 godzin każdej nocy?
Debata na temat ilości i jakości snu toczy się od lat i nie ma prostej odpowiedzi, która pasowałaby każdemu. W idealnym przypadku oba aspekty są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Chociaż istnieją pewne czynniki dotyczące długości snu, jakość snu każdej nocy jest sprawą najwyższej wagi. Zdrowy harmonogram snu, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, zbilansowaną dietą i radzeniem sobie ze stresem, może skutkować poprawą ogólnego samopoczucia i witalności.
Wymagania ilościowe:
Dzieci: Dzieci i nastolatki wymagają więcej snu niż dorośli, ponieważ ten czas sprzyja wzrostowi fizycznemu, rozwojowi mózgu i zdrowiu psychicznemu.
Ogólnie zalecane długości snu to:
- 3-5 lat :10-13 godzin
- 6-13 lat :9-11 godzin
- 14-17 lat :8-10 godzin
Dorośli:
National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali około 7–9 godzin każdej nocy. Ten czas trwania pomaga w utrzymaniu wydajności poznawczej, zdrowia układu krążenia, funkcjonowania układu odpornościowego i wielu innych aspektów dobrego samopoczucia.
Wskaźniki jakości:
Ocena jakości snu może być trudniejsza niż liczenie godzin, które śpisz. Oto kilka wskaźników jakości snu:
- Budząc się wypoczęty i pełen energii
- Możliwość stosunkowo szybkiego zasypiania i bez przerw przez całą noc
- Brak senności w ciągu dnia
- Utrzymywanie czujności i skupienia w godzinach czuwania
- Brak chrapania lub bezdechu sennego
- Zmniejszenie stresu i poprawa nastroju
Nadanie priorytetu jakości:
Starając się przestrzegać zalecanej długości snu, możesz zastosować kilka strategii, aby poprawić jakość swojego snu:
1. Spójny harmonogram :Kładź się spać i wstawaj codziennie mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy, aby wyregulować wewnętrzny zegar organizmu.
2.Rutyna na dobranoc: Ustal relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci się uspokoić przed snem, obejmującą takie czynności, jak czytanie, lekkie rozciąganie lub branie ciepłej kąpieli.
3.Środowisko snu: Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha. Wyeliminuj urządzenia elektroniczne i utrzymuj komfortową temperaturę do snu.
4.Unikaj używek: Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na jakość snu.
5.Aktywność fizyczna: Angażuj się w regularną aktywność fizyczną, ale unikaj intensywnych ćwiczeń zbyt blisko snu.
