Czym jest zemsta, zwlekanie ze snem?

Zemsta Odkładanie snu na później to prawdziwy problem ze snem i oto, jak go rozwiązać

Zemsta zwlekania ze snem (RBP) to problem ze snem, który charakteryzuje się pójściem spać później, niż zamierzałeś, z powodu chęci zrekompensowania czasu utraconego w ciągu dnia na inne zobowiązania. Mówiąc prościej, jest to czynność pójścia spać do późna, aby nadrobić stracony czas, który powinieneś był mieć dla siebie wcześniej tego samego dnia.

W tym artykule dowiesz się więcej o tym coraz powszechniejszym zjawisku, jak może ono wpłynąć na Twój sen i jak wrócić do zdrowego harmonogramu snu.

Skąd wiesz, że zemścisz się za zwlekanie ze snem?

Badaczka snu, Chloé Barbato, po raz pierwszy ukuła termin „odkładanie snu przed snem w ramach zemsty”, aby opisać koncepcję opóźniania lub celowego skracania czasu snu z powodu postrzeganego deficytu czasu wolnego. Barbato zidentyfikował kilka cech związanych z zwlekaniem ze snem w ramach zemsty:

- Tendencja do opóźniania pójścia spać, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny lub przytłoczony

- Poczucie niesprawiedliwości lub frustracji związane z czasem, jaki masz w ciągu dnia na osobiste zainteresowania lub relaks

- Chęć zaangażowania się w działania postrzegane jako „nagrody” lub smakołyki, takie jak oglądanie telewizji, korzystanie z mediów społecznościowych lub czytanie w wolnym czasie, w celu zbuntowania się przeciwko ograniczeniom narzuconym przez harmonogram.

- Idę spać później niż zamierzałem

- Uczucie zmęczenia i braku wytchnienia w ciągu dnia

- Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji

- Zwiększone ryzyko wypadków i obrażeń

- Uczucie drażliwości lub złych humorów

- Doświadczanie negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak przyrost masy ciała, otyłość i cukrzyca

Jeśli rozpoznajesz którąkolwiek z tych cech, możliwe, że angażujesz się w zemstę, zwlekając z zasypianiem.

Jakie są przyczyny zemsty zwlekania ze snem?

Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do rozwoju zemsty, zwlekania ze snem:

- Postrzegany deficyt czasu :RBP jest często wywoływane przez poczucie, że nie masz wystarczająco dużo czasu dla siebie w ciągu dnia. Może to wynikać z wielu czynników, które zajmują Twój czas, takich jak obowiązki zawodowe, obowiązki domowe lub zobowiązania społeczne.

- Nierównowaga między życiem zawodowym a prywatnym :Osoby, które pracują długo lub mają wymagającą pracę, mogą czuć, że nie mają wystarczająco dużo czasu na osobiste zainteresowania lub relaks. Może to prowadzić do chęci przesunięcia pory snu, aby mieć trochę wolnego czasu.

- Czujesz, że coś tracisz :Strach przed przegapieniem (FOMO) może również przyczynić się do zemsty za zwlekanie z zasypianiem. Jest to szczególnie częste u osób, które czują, że stale tracą wydarzenia społeczne lub możliwości.

- Potrzeba poczucia kontroli :Niektórzy ludzie zemstą zwlekają z zasypianiem, aby poczuć, że mają kontrolę nad swoim życiem. Opóźniając porę snu, mają wrażenie, że odzyskują kontrolę nad swoim czasem.

- Wpływ technologii :Technologia również odgrywa rolę. Łatwa dostępność urządzeń elektronicznych oraz ciągły strumień informacji i rozrywki mogą utrudniać odłączenie się i wyciszenie przed snem.

Jak zemsta za zwlekanie ze snem wpływa na Twoje zdrowie?

Zemsta zwlekania ze snem może mieć kilka negatywnych konsekwencji dla organizmu:

- Brak snu: RBP może prowadzić do chronicznej deprywacji snu, co może mieć wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Skutki te obejmują zmęczenie, drażliwość, trudności z koncentracją, zwiększone ryzyko wypadków i urazów oraz zaburzenia w podejmowaniu decyzji.

- Przyrost masy ciała i otyłość: Niedostateczna ilość snu może zakłócać produkcję hormonów regulujących głód i apetyt, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości.

- Zaburzenia metaboliczne :Brak snu powiązano także ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

- Zły stan zdrowia psychicznego: RBP może również przyczyniać się do złego stanu zdrowia psychicznego, w tym lęku i depresji.

Jak przerwać cykl zemsty:zwlekanie ze snem:

Jeśli doświadczasz zemsty i zwlekasz ze snem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby przerwać ten cykl:

- Zidentyfikuj wyzwalacze :Pierwszym krokiem do przezwyciężenia RBP jest określenie, co powoduje, że opóźniasz pójście spać. Typowe czynniki wyzwalające mogą obejmować stres, niepokój, uczucie przytłoczenia i chęć poczucia kontroli.

- Ustaw sobie realistyczne oczekiwania :Staraj się nie przeciążać, wpychając zbyt wiele do swojego dnia. Bądź realistą, jeśli chodzi o to, ile faktycznie możesz osiągnąć, i nie bój się delegować nowych obowiązków lub odmawiać im.

- Stwórz relaksującą rutynę przed snem :Ustal relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci przejść do snu. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem.

- Każdego dnia kładź się spać i wstawaj o tej samej porze :Nawet w weekendy może to pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu.

- Upewnij się, że Twoja sypialnia sprzyja spaniu :Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha.

- Unikaj kofeiny wieczorem: Unikaj spożywania kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed pójściem spać.

- Regularnie ćwicz :Regularna aktywność fizyczna może pomóc poprawić jakość i ilość snu.

- Porozmawiaj z terapeutą :Jeśli masz trudności z przezwyciężeniem RBP, rozważ rozmowę z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci rozwiązać wszelkie podstawowe problemy, które mogą przyczyniać się do problemów ze snem.

Pamiętaj, że zemsta zwlekania ze snem jest częstym problemem i że istnieją sposoby, aby go rozwiązać. Ustanawiając zdrowe nawyki związane ze snem, unikając czynników wyzwalających, ustalając realistyczne oczekiwania i dbając o siebie, możesz poprawić swój sen i ogólny stan zdrowia.