Jak zatrzymać Kurcze nóg , Charley Konie

Kilka rzeczy zepsuć przyjemność z dobrego treningu i spokojny sen jest jak nagłe wystąpienie skurcze nóg, lub Charley konia . Kurcze nóg jestdługotrwałe , mimowolne skurcze mięśni , najczęściej z udziałem swoje cielę. Mimo, że pewne warunki medyczne i leki mogą powodować skurcze nóg , zazwyczaj występują w trakcie lub po treningu. Wcześniej uważano spowodowane utratą elektrolitów , dowody eksperymentalne wspiera teorię, że panujący Charley konie rozwijać przede wszystkim ze względu na przemijające nerwowej równowagi mięśni nóg . Proste środki fizyczne zazwyczaj łagodzić skurcze nóg w ciągu kilku sekund do kilku minut . Strategie zapobiegawcze zmniejszyć częstotliwość nóg skurcze , jeśli są podatne na te bolesne skurcze . Rzeczy, które musisz Foto poduszki elektrycznej lub butelkę ciepłej wody:
Pokaż więcej Instrukcje
Przerwanie trwającego kurcze
1

Zatrzymaj wszystkie aktywności fizycznej , jeślikoń rozwija podczas Charley wysiłku fizycznego. Ponieważ zmęczenie wywołuje skurcze nóg , mięśnie odpoczynek pomagazrelaksować się i uwolnić mimowolne skurcze .
2

Jeśli masz skurcze nóg w łydce , rozciągnąć mięśnie , stojąc na obu nogach w kolanach . Jeśli ból zapobiega sytuacji , siedzieć w bezpiecznym miejscu i zginać nogę w stronę goleni , podnosząc nogę w stronę rzepki . Używać rąk wyciągnąć nogę delikatnie w stronę goleni , jeśli nie można dobrowolnie przenieść nogę . O kurcze w przedniej części uda , przygotuj się na stabilnym obiekcie i zegnij kolana , jednocześnie delikatnie ciągnąc piętę w kierunku pośladków . Możesz także wykonać ten manewr rozciągające leżąc na boku . Jeśli pojawią się skurcze w tyłu uda , podnieś wyprostowane nogi wygięte do przodu z kostki w kierunku swojej goleni . Spróbuj odpoczynku piętę na schody lub inny wytrzymały podniesionym obiektu , aby pomóc swoim odcinku .
3

Masaż ciasne mięśnie z rąk przez głaszcząc go mocno, ażskurcz ustępuje .
Tanie 4

skurcz ustępuje i jesteś w domu , podgrzewać mięśnia dotkniętego użyciu elektrycznego poduszki , termofor lub mikrofalach pakiet ciepła . Zostaw ciepło w miejscu przez 15 do 20 minut, aby złagodzić ból i promować rozluźnienie mięśni .
5

Kontynuuj odpoczynku przez kilka minut po przejechaniuCharley konia . Wznowienie aktywności fizycznej ze zmęczenia mięśni często prowadzi do dodatkowych skurczów . Foto Foto Foto Zatrzymaj Kurcze nóg wystąpieniu
6

regularnie ćwiczyć , aby utrzymać mięśnie nóg . Brak ruchu powoduje utratę masy mięśniowej , lub zanik , co może prowadzić do skurcze nóg podczas wysilać .
7

Rozgrzewka i rozciąganie przed ćwiczeniami . Obejmują łydki, ścięgno i mięsień czworogłowy rozciąga aby zapobiec skurcze nóg .
8

Unikaj overexerting się podczas ćwiczeń . Przepracowany mięśnie są bardziej narażone na skurcze , niż te wykonywane są zazwyczaj do ich pojemności . Stopniowo budować swoją siłę mięśni nóg i wytrzymałość z małych, stopniowych podwyżek wykonywania rutynowych .
9

Wykonaj łydki, ścięgno i mięsień czworogłowy rozciąga się po ćwiczeniach . Rozciąganie zmniejsza prawdopodobieństwo , że nerwy do mięśni nóg wywoła Charley konia .
10

Jedz zdrowe diety z dużą ilością owoców i warzyw , aby zapewnić odpowiednią podaż sodu , potasu , wapnia, magnezu i innych minerałów , które obsługują normalne funkcjonowanie mięśni . Imperium