Strona główna zadośćuczynienie za PMS skurcze
skurcze menstruacyjne dotyczy milionów kobiet . Dla wielu , miesięczne bóle towarzyszące cyklu miesiączkowego to tylkoniewielki kłopot . Jednak dla innychból jest na tyle , aby utrzymać je do domu z pracy i utrudniają codzienne czynności złe . Istnieje wiele sposobów , aby kontrolować ból i łatwość skurcze , z suplementami diety na prostych rzeczy jak spacer lub ciepła kąpiel . Ćwiczenie
Spróbuj walking. Ćwiczenie łagodzi napięcie mięśni i podnosi nastrój . Poprawia również krążenie w narządach miednicy i zmniejsza skurcze . Użyj swobodnej pozie i swing ramiona i biodra . Nie martw się , jeśli będąc na cyklu sprawia, że opona łatwiej; po prostu zwolnić tempo . Joga to takżedobry środek . Czy procedurę, która rozciąga się i wygina biodra i innych stawów , ale nie zwężenia lub rozciągnięcia abdomen.Stretch mięśnie po obu stronach miednicy . Te trzy mięśnie , że ilopoas , dojazd z dolnej części kręgosłupa do kości udowej . Czy częściowy boczny wypad , rozłożone nogi siebie i obrócić swoje ciało na nodze tylnej , pochylając się nieco w kolanach . Następnie pchać się na drugą stronę i powtórzyć .
Ciepła
korzystać z ciepła . Weź ciepłą kąpiel lub użyć poduszki na ból brzucha i dolnej części pleców . Możesz tworzyć własne poduszki wypełniając skarpety z nasion lnu lub ryżu nieprzetworzonego i oddanie w kuchence mikrofalowej przez minutę lub dwie .
Jeśli ćwiczysz na zewnątrz jest zimno , nosi płaszcz , który osiągnie poniżej swój biodra , aby się rozgrzać mięśnie miednicy. Imperium Dieta
picie herbaty ziołowe . Imbiru herbata pomaga skurcze menstruacyjne . Aby tworzyć własne , pokroić garść imbiru i gotować je w wodzie przez 15 minut . Innym dobrym rozwiązaniem jest rumianku . Zażyciem Rumianek dwa dni przed swoim okresie przybywa i picie dwóch filiżanek w jego trakcie.
Weź wapnia . Minerał ten pomaga utrzymać napięcie mięśni i zapobiega skurcze i ból. Spróbuj na trzy szklanki mlekadziennie . Dodaj więcej magnezu w diecie , jak również. Minerał pomaga w absorpcji wapnia i zmniejsza skurcze . Jedz fasola, całe ziarna, tofu , łosoś, krewetki , orzechy i warzywa. Spróbuj także witaminę E, tiaminy i suplementy omega-3 kwasów tłuszczowych w celu zmniejszenia skurcze . Imperium