Jak poprawić Powrót Problemy z łagodnym ćwiczenia jogi

Czy siedzisz przy komputerze cały dzień lub tkwią w ruchu , przewlekły ból pleców jestczęstą skargą . Te delikatne ćwiczenia jogi pomoże rozciągnąć w połowie pleców , dolnej części pleców i kręgosłupa i pomóc złagodzić ból i dyskomfort z siedzi cały dzień . Te ćwiczenia jogi pomoże również wzmocnić plecy i kręgosłup , jak również. Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na macie jogi lub w fotelu i zginać od pasa . Pochyl się powoli do przodu Fold Pose . Zbliż się do ziemi , więc twoje palce spoczywają na podłodze . Na głębszym odcinku , połóż dłonie na ziemi i rozciągnąć swoje niższe i połowie pleców i kręgosłupa . Wdech i wydech przez nos do trzy. Powoli układać plecy jednego kręgów w czasie , jak wyprostować plecy , dopóki nie są w pozycji stojącej lub siedzącej prosto . Powtórz ćwiczenie dwa razy .
2

Usiądź w pozycji siedzącej na matę do jogi lub w fotelu . Powoli skręcać ciała na prawą stronę . Poczuj odcinek po lewej stronie pleców . Zwolnij i rozkręcić swoje ciało i siedzieć prosto na matę lub w fotelu . Powoli skręcać ciała na prawą stronę . Poczuj odcinek po prawej stronie pleców . Zwolnij i rozkręcić swoje ciało i siedzieć prosto na matę lub w fotelu . Powtórz tę exercisetwice z każdej strony .
3

Stojak na matę do jogi lub usiąść w fotelu . Wyginać swoje ciało w połowie drogi utrzymując plecy proste a ramiona w bok . Twarz dłońmi w kierunku ziemi . Wdech i wydech przez trzy liczby , a następnie powoli układać się z jednego kręgów jeden tak stoisz lub siedząc prosto . Powtórz ćwiczenie dwa razy .
4

Stojak na matę do jogi lub usiąść w fotelu .. Bądź pięści z rąk i umieścić je za plecami wmałych pleców ( Twój sacrum ) . Powoli garbić się lekkim tylnym zakręcie i patrzeć w niebo . Nie forsuj plecy . Wdech i wydech na trzy. Uwolnij swoje ręce odmałych pleców i wyprostuj kręgosłup i szyję . Powtórz ćwiczenie dwa razy . Imperium