Jak uzyskać więcej snu Naturalnie
bezkofeinowa Zbiory Earplugs
uśpienia Maska
Pokaż więcej instrukcji
1
Ćwiczenia na początku dnia . Wiele osób popełnia błąd wykonując tuż przed snem . Są one w błędne przekonanie, że staną się zmęczony od poziomu aktywności . Wyniki są całkiemodwrotnie. Ćwiczenie dostaje pompowania krwi i sprawia, że jeszcze trudniej jest uzyskać sen.
2
wypić filiżankę herbaty bezkofeinowej przed snem . Bezkofeinowa herbata jest nie tylko kojąco , ale niektóre są wykonane z mieszanki składników , które pomogą Ci uzyskać więcej snu naturalnie . Jedynym minusem jest to , że niektóre mieszanki nie smakuje tak dobrze jak inni . Spróbuj kilka mieszanek , zanim znajdziesz taki, który Ci się nie podoba .
3
Ustaw termostat na kojący temperatury . Nie da się spać wygodnie , jeślitemperatura pokoju jest zbyt gorąco lub na zimno . Godziny przed pójściem do łóżka ustawić termostat na temperaturę znalezc najbardziej komfortowe .
4
Czytaj książki lub czasopisma przed włączeniem się światła . Jeśli masz problemy z zaśnięciem , czytanie może pomóc leżąc . Najważniejsze jest, aby wybrać małe artykuły i opowiadania , które można szybko przeczytać . Gwarantuje to nie zbyt wciągnąć w to, co czytasz .
5
Tworzenie szum tła blokowania zewnętrznych hałasów . Wiele osób ma problemy z utrzymaniem snu. Jeśli jest toprzypadek , tworzyć szum tła , które będą blokować hałasy na zewnątrz . Użyj wentylatora lub nawet urządzenie dźwięku. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, aby uniknąć zakłóceń , które mogą utrzymać się obudzisz , takich jak radio.
6
Włóż zatyczki do blokowania jeszcze bardziej na zewnątrz hałas . Zatyczki do uszu będą blokować większość dźwięków można usłyszeć z zewnątrz . Oznacza to, że możesz spać spokojnie , gdy ich sąsiad kosi trawnik . Zatyczki do uszu również pomóc uzyskać więcej snu naturalnie blokować hałasy wewnętrzne , takie jak partnera chrapania .
7
Użyj maski uśpienia w celu blokowania światła . W celu uzyskania więcej snu naturalnie , ważne jest, aby oszukać swój umysł do myślenia, że jesteś w uspokajającym otoczeniu . Maska sen będzie blokować większość światła , które może wprowadzić pokój w godzinach czasu dzień , oszukując umysł do myślenia, że jest noc .
8
Zapytaj lekarza o korzyściach melatonina . Melatonina może pomóc więcej snu naturalnie . W rzeczywistości , melatonina jest już wykonane przez organizm . Najlepszy ze wszystkich , melatonina nie powodował sennośćrano po jego zrobieniu . Lekarz może pomóc w określeniu , czy melatonina jestwłaściwym wyborem dla Ciebie . Imperium