Propriocepcji Inne

Propriocepcja jest zdolność organizmu do poznania jego położenie w przestrzeni , bez oczu. Na przykład , proprioceptors w swoich mięśni, ścięgien i stawów pozwalają zamknąć oczy , a następnie dotknij nosa palcem . Proprioceptors są czujniki , które przekazują informacje o wspólnym kąta , długości i napięcia mięśni do mózgu . Działania propriocepcji poprawy funkcjonowania tych czujników . Zgodnie z ideą Zdrowia i Stowarzyszenia Centrum , szkolenia proprioceptywny należy rozpocząć działania równowagi statycznych, dynamicznych postępów działań bilansowych , a następnie dodać koordynacji i szkolenia agility . Działania równowagi dynamicznej równowagi Inne

dynamiczne mają na celu poprawę stabilności dynamicznej . Stabilność dynamiczna jest zdolność do utrzymania środka ciężkości na obszarze wsparcia organizmu podczas ruchu , w tym spacery , bieganie i gry sportowe. Działania te obejmują w przód , w tył i boczne ruchy i sport szkolenie specyficzne . Prosta czynność byłaby równowaga dynamiczna chodzić ( lub uruchomić ) do przodu , potem do tyłu , a następnie w bok . Zacznij łatwo i stopniowo zwiększać prędkość i odległość . Plyometrics ( szkolenia specjalistyczne , techniki wysokiej intensywności rozwijać siłę i szybkość ) są równieżdziałalność równowaga dynamiczna.
Kliparty statycznego Wagi Zajęcia na stabilnej powierzchni

Zacznij stojąc na równym podłożu , jedną stopę przeddrugą zprzodu pięta dotyka tylnej palce . Albo trzymać ręce na swoich stronach lub podnieść je . Z otwartymi oczami , wciąż na 30 sekund . Kiedy można stać w miejscu przez 30 sekund , zamknij oczy i stać się przez 30 sekund . Innym ćwiczeniem jest stać na jednej nodze przez 30 sekund z otwartymi oczami i rękami po bokach lub podniesiony . Kiedy można stać w miejscu przez 30 sekund , zamknij oczy i stać na jednej nodze przez kolejne 30 sekund.

Statyczne Saldo Działania na niestabilnej powierzchni

Dla niestabilnej powierzchni , można kupić kawałek sprzętu , takie jak deska bilansowy lub trenera stabilności . Zacznij wykonując jeden równoważenia ćwiczenia nóg . Następnie można przejść do innych ćwiczeń robi wiele do wyboru na niestabilnej powierzchni , w tym cielę rodzi; Uprowadzenie biodrowy , zgięcie , rozbudowa lub wskazywaniu; mini- przysiady; i rzuca .
Działania koordynacyjne i Agility

Agility jest zdolność do sterowania kierunkiem ciała lub jego części podczas szybkiego ruchu . Zwinność i koordynacja działań obejmują obracanie , skręcanie, cięcie i skakanie . Jeśli grasz konkretnego sportu , chcesz, aby Twoje działania zwinność i koordynacji , aby skupić się na naśladowaniu ruchów swojego sportu . Na przykład , piłkarze mogą korzystać z boku na bok ruchów i działań kopiąc , a golfiści mogą korzystać z działań , które koncentrują się na to, jak utrzymać równowagę podczas ruchu kończyn górnych . Imperium