Środki farmaceutyczne sposoby podnosić HDL

wysokiej gęstości lipoprotein cholesterolu , cholesterolu HDL i jest często nazywany dobrego cholesterolu na jego zdolność do rozkładu i wyeliminowania złego cholesterolu w tętnicach i zmniejszenia możliwości wystąpienia choroby układu sercowo-naczyniowego . Istnieje kilka sposobów , aby podnieść poziom HDL w sposób naturalny , bez uciekania się do pomocy farmaceutycznej . Dieta

Kilka żywność może pomóc zwiększyć poziom HDL we krwi . Jedzenie gorzkiej czekolady z 70 procent lub więcej kakao może pomóc zwiększyć poziom HDL . Zjeść 40 gramów lub mniej na tydzień . Pić świeżo zaparzonej zielonej herbaty , aby zwiększyć poziom HDL , pobyt z dala od butelkowane zielonej herbaty . Brać suplementy witaminy D, aby zwiększyć poziom HDL o 30 mg /dl . Trzymaj się z dala od utwardzonych tłuszczów oraz skrobi kukurydzianej i pszenicy .
Ćwiczenie

Ćwiczenia często podnieść poziom HDL we krwi . Ćwiczenia przez 30 minut pięć razy w tygodniu , aby zwiększyć poziom HDL . Czy ćwiczenia aerobowe , aby wzmocnić serce i utrzymać masę ciała na rozsądnym poziomie . Obniżenie masy ciała i utrzymanie tkanki tłuszczowej w stosunku do poziomu z otyłością może zwiększyć HDL . Wybierz zdrowej żywności, takich jak owoce i warzywa , aby pomóc utrzymać wagę ciała w dół . Unikaj tłustych , smażonych potraw , i trzymać się z dala od cukru zapakowane traktuje. Imperium spożywanie alkoholu i palenie

Zgodnie z Mayo Clinic , w niektórych badaniach HDL ilości mogą być podniesione z umiarkowaną spożycia alkoholu. Nie ma wystarczającej liczby badań w celu promowania spożywania alkoholu na wyższe poziomy HDL , więc jeśli nie piję nie zaczynaj . Jeśli alkohol jestczęścią twojego życia , pić z umiarem , zwracając szczególną uwagę na to, jak wiele jednostek alkoholu można konsumować .

Rzucenie palenia okazał się podnieść poziom HDL . Palenie obniża poziom HDL i powodujekrzepnięcie krwi często . Palenie potencjalnie zmienia makijaż z HDL , powodując utratę jego korzyści zdrowotne . Natychmiast rzucić palenie może , zgodnie z Mayo Clinic , podnieść poziom HDL o 10 proc . Imperium