Domowe lekarstwo na bezsenność
Istnieje wiele przyczyn bezsenności i jak wiele środków . Poniższe sugestie mogą pomóc rozpocząć śpi lepiej i nie pociąga za sobą żadnych drogich leków lub innych zabiegów medycznych . Rodzaje bezsenności
może być spowodowane czynnikami psychologicznymi lub fizycznych. Znalezienie najlepszego środka będzie zależeć od zdolności do określenia , co jest przyczyną bezsenności .
Psychologiczna Bezsenność
depresja lub lęk są dwa psychologiczne przyczyny bezsenności . Inną formą psychologicznego bezsenność spowodowana jest stresujących wydarzeń bieżących , takich jak argument z współmałżonkiem lub szefa , utraty pracy lub martwić się o kwestię zdrowia .
Jeżeli warunki te są łagodne , ale nadal sprawiają ci bezsenność czasami , spróbować napisać w dziennikugodzinę lub dwie przed snem . Jeśli martwisz się o coś jutro w pracy , napisz sobie wiadomości lub wysłać do siebie wiadomość e-mail ze swoimi myślami na temat kwestii , więc nie zachować mieszania go w swoim umyśle .
Czasem tych działań będzie pozwala uzyskać niepokojących myśli z umysłu i pozwala się zrelaksować na tyle spać . Imperium fizyczny Bezsenność
Ból może powodować bezsenność , nawet jeśli jest łagodny . Spróbuj przymałej dawce lek przeciwbólowy na godzinę przed snem przez kilka dni , aby zobaczyć czy to pomaga .
Inną przyczyną bezsenności fizycznej jest brak ruchu . Wybierz się na spacer na kilka godzin przed snem , czy jakieś lekkie ćwiczenia z ciężarami . Nie rób tego przed snem , ponieważ jest prawdopodobne, abybezsenność gorzej.
Niezależnie od przyczyny , spróbuj Zmiany te
Wyłącz telewizor przynajmniej godzinę przed snem. Obniżyć światła , posłuchać spokojnej muzyki , wziąć ciepłą kąpiel lub przeczytać uspokajający książkę. Jest to równieżdobry czas na medytację . Wyłącz telefon i dostać się z komputera
Jedz lekkie, zdrowe przekąski 2-3 godziny przed snem - . Coś z produktów mlecznych takich jak mleko , ser i jogurt jest szczególnie przydatne . Nie należy pić dużo płynów wieczorem i unikać alkoholu i kofeiny .
Dodaj żywe rośliny do swojej sypialni . Włącz wentylator świadczenia biały szum i zagłuszyć rozrywki . Umyć pościel w detergentu z zapachem kochasz.
Jeśli nic nie pomaga
Czasami się z lekarzem lub terapeutą , aby pomóc Ci rozwiązać bezsenność . Jeśli domowe zabiegi nie pomogą w ciągu 30 dni , szukać profesjonalnej pomocy . Imperium
