Jak korzystać z oleju lnianego leczyć PMS
oleju lnianego Obrazów jogurt Obrazów Kiwi
flaxseeds naziemne
Fresh szpinak
Surowe migdały
Pokaż więcej instrukcji
1
Zastosowanie oleju lnianego na podstawie krótkoterminowych , gdy czujesz się objawów PMS początek. Należy pamiętać, że może czuć się pewne niewielkie skutki uboczne , takie jak nudności, biegunka i zmęczenie , jeśli nie są wykorzystywane do podejmowania olej lniany . Jeśli skutki uboczne stają się niewygodne , należy skontaktować się z lekarzem .
2
Kawałek niektóre owoce kiwi w misce z niskotłuszczowe jogurty . Mix 1 łyżka. z oleju lnianego . Kiwi jestdobrym źródłem witaminy E , które mogą pomóc złagodzić objawy PMS oprócz fitoestrogenów znajdujących się w oleju lnianego .
3
Toss swoją sałatkę z winegretem lnianego oleju i cytryny . Użyj świeżego szpinaku i top z surowych migdałów, żywności, które są bogate w witaminę E. Oprócz złagodzenie objawów PMS , ten rodzaj zdrowego posiłku może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko zawału serca .
4
Unikaj używania oleju lnianego w gotowania lub pieczenia , ponieważ nie może wytrzymać ciepła . Możesz użyć mielone siemię lniane w receptur chleba wieloziarnistego , jeśli wolisz tę metodę za pomocą oleju . Siemię lniane jest mniej tłuszczu niż oleju i może być lepsze dla tych, którzy oglądają ich spożycia kalorii .
5
Zwiększ ilość błonnika w diecie , dodając mielone siemię lniane do żywności . Dodatkowe włókno zachowa swój układ trawienny działa sprawnie i może pomóc złagodzić napięcia przedmiesiączkowego wzdęcia .
6
Ćwiczenie 2 do 3 razy w tygodniu przez 30 minut za każdym razem . Kobiety, które regularnie ćwiczą mają mniej dolegliwości w ciągu miesiąca . Imperium