Optymalne techniki oddechowe

Poświęć chwilę, aby zastanowić się, jak oddychasz teraz. Zabierasz szybkie, płytkie oddechy ? Jeśli tak, to nie jesteś sam . Większość z nas ćwiczyć niewłaściwych technik oddychania przez większość dnia , a stres i niepokój dostaćlepszy od nas . Wystarczy kilka minut, biorąc codziennie ćwiczyć optymalnych technik oddechowych może ożywić ciało i poprawić różne aspekty swojego życia z dnia na dzień , w tym jakość snu , poziom energii i ogólnego stanu zdrowia . Brzucha oddychania

technika oddychania brzucha pomaga ćwiczyć prawidłowe oddychanie . Każdym razem, gdy znajdziesz się przy płytkich oddechów w ciągu dnia , poświęć chwilę, aby praktykować tę podstawową technikę . Umieść jedną rękę na klatce piersiowej ,drugą na brzuchu. Weź powolny, głęboki wdech przez nos , wdychając dla maksymalnej liczby 7 lat. Ręka na brzuchu powinna wzrosnąć więcej niż ręce na klatce piersiowej , jak wdychać , co wskazuje, że wypełniają podstawy płuc z powietrza , a nie podnoszenie klatki piersiowej i ramion . Powoli wydech przez usta do liczby 8, całkowitym opróżnieniu całe powietrze z płuc . Powtórzyć cykl 4 razy , a następnie kontynuować oddychanie w miłej tempie.
Relaks Ech

relaks technika westchnienie podkreśla wydech do promowania relaksu . Może być stosowany , gdy czujesz , że jesteś wzdychając lub ziewanie nadmiernie , lub jeśli po prostu poczuć się jak przy chwilkę na relaks . Rozpocznij siedząc lub stojąc prosto. Ech głęboko , koncentrując się na uczucie ulgi , jak całe powietrze w płucach jest zwolniony. Oddychaj powoli i naturalnie . Powtarzać dowolnie często . Imperium Pomysłowe Oddychanie

Pomysłowe oddychanie relaksuje i re- centra cię po długim i trudnym dniu. Położyć się na dywanie lub kocu na podłodze i pozwolić organizmowi odpocząć w naturalnej , wygodnej pozie . Połóż ręce na splot słoneczny , znajduje się w dolnej części żeber nad żołądkiem . Ćwiczyć brzucha oddech na kilka minut , aby osiągnąć stan relaksu spokoju . Następnie wyobraź sobie , jak wdychasz , że energia dostaje się do płuc i zbiera w splot słoneczny . Podczas wydechu , obrazprzechowywany energii strumieniowe do wszystkich części ciała i ich rewitalizacji . Praktyka przez kilka minut na raz , jak często powrotu.
Medytacja

Medytacja jest kolejnym ćwiczenie podkreślając optymalne oddychanie . Praktykować techniki oddechowe medytacji , najpierw zorganizować się w wygodnej pozycji . Puścić wszystkich myśli na głowie i przenieść całą swoją uwagę na oddechu . Wystarczy obserwować swój oddech najpierw , zauważając, jak to jest , jak wdech , jakoddech przechodzi przez nos lub usta podczas wydechu . Twój oddech spowolni bez dalszego wysiłku . Jak to robi , zaczynają wdychania do liczby pięciu , wstrzymując oddech licząc do 5, a wydech licząc do 5 . Jak się z tym komfortowo , zwiększyć liczbę do 8 . Delikatnie odesłać wszystkich zakłócających myśli i po prostu skupić się na oddechu . Kontynuować medytacji tak długo, jak czujesz się komfortowo robić. Imperium