Jak korzystać Mieszek Breathing do aklimatyzacji do wysokości

Bellows oddech jestbardzo energetyzujący technika jogi , która obejmuje szybki oddech , ale głębokie oddychanie , aby zwiększyć czujność . Polega ona na uczenie się, jak bezpiecznie hiperwentylacji . Praktykowanie tej techniki może pomóc wspinaczy dowiedzieć , jak dostosować się do wyższych poziomów wysokości i zmniejszenie tlenu , co wymaga wykorzystania bezpiecznego hiperwentylacji . Choć wspinacze zwykle nosić butelkowana tlen raz wysokości osiągnąć ponad 25.000 stóp , niektóre stały się tak biegli w Bellows oddychaniem , które mają skalowane Mt . Everest bez użycia dodatkowego tlenu. Trenować do wspinaczki na dużych wysokościach , możesz ćwiczyć w zwykłych oddychania mieszkowe wysokości . Instrukcja
1

Usiądź z głowy, szyi i tułowia prosto i obsługiwane przez ścianę lub z tyłu fotela.
2

z zamkniętymi ustami , wdech i wydech małe obłoczki powietrze szybko i równomiernie przez nos .
3

Marka oddech aktywne , nawet i brzucha . Złożyć dłonie na brzuchu czuć brzucha ruchomych .
4

Trzymaj ramiona zrelaksowany i klatki piersiowej nadal . Praktyka , patrząc w lustro , aby mieć pewność, że nie poruszają ramionami lub falowanie klatki piersiowej w górę iw dół
5

Pace się oddychać i się komfortowo około 30 razy w ciągu 15 sekund . - - dwie sekundy inhalacje, dwa drugie wydechy . Jeśli stracisz kontrolę , zwolnij. Zacznij od oddychania mieszkowe tylko robi sesję 15 sekund , raz dziennie .
6

stopniowo zwiększać co tydzień o 5 sekund . Nie przekracza jednej minutę . Stopniowo zwiększać prędkość do jednej sekundy wdechów i wydechów jednej sekundy w swoim komfortowym tempie. Dla niektórych, to może się zdarzyć w ciągu tygodni . Dla innych to zajmie miesiące . Nie ma pośpiechu . To zależy od tego, co system może wygodnie tolerować . Z biegiem czasu, zwiększenie do 120 oddechów na minutę w swoim własnym komfortowym tempie. Praktycy Advance podejść 300 oddechów na minutę . Imperium