Techniki oddechowe o Swamiego

Nie myślimy dużo o oddychaniu , bo zrobić to instynktownie , jednak z powodzeniem praktykować medytację i jogę , musimy nauczyć się prawidłowych technik oddychania . W Astadala Yogamala , jogi mistrza B.K.S. Lyengar mówi , że proces wdechu i wydechu jestformą sztuki . Odbywają się zajęcia z oddychaniem lub oglądać je na wideo , aby rozwijać swoje umiejętności w tej starożytnej formy sztuki. Przygotowanie

technik oddechowych jogi obejmować pełną koncentrację na oddechu . Aby to zrobić , trzeba poświęcić czas na sesji . Oddychanie praktyki nie może być powierzchowny lub pośpiechu. W psychologii : " Joga praktyczny przewodnik do medytacji :" Swami Ajaya mówi o uchylenie 15 minut na oddechu i medytacji . Jak można pomieścić się do medytacji , oczyścić umysł od zmartwień , obowiązków i zadań do wykonania . Powiedz sobie , że nic nie może przeszkadzać w czasie sesji .
Wdechu i wydechu

Zacznij od wydechu całkowicie . Weź głęboki wdech przez nos i wstrzymaj oddech licząc do 16 lub do czasu, nie można wstrzymywać oddech dłużej. Następnie na tym samym wydechu liczą lub tak długo , jak możesz. Powtarzaj ten proces do siedmiu razy . Twoje oddechy powinny angażować przepony , i powinieneś być w stanie czuć je w mięśniach brzucha . Twój wdech i wydech krótkie cykle mogą być na początku , ale twoje oddechy będzie dłużej i głębiej w praktyce . Imperium Zastępca Nostril Breathing

Naciśnij prawą dziurkę zamknięte z prawego kciuka . Wydech i wdech przez lewą dziurkę przez sześć liczy każdy. Cykl ten powtarzać trzy razy , a następnie przełączać się nozdrza . Możesz zwiększyć wdech i wydech liczy się z praktyką . Wykonać trzy cykle alternatywnej nozdrza oddech powróci do oddychania przez oba nozdrza . Uwagę, czy twój oddech przepływa równomiernie przez oba nozdrza ; . , A jeśli nie, to zrobić więcej alternatywnych cykli nozdrza
Postawa

Musisz zachować prawidłową postawę w celu na twoje żebra do swobodnego przemieszczania się , jak oddychać , ale jeśli jesteśpoczątkujący, może się okazać, że trudno jest w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami na 15 - i 20-minutowej sesji . Jeśli nie opanowali jeszcze właściwej postawy wypoczynkową , BKS Lyengar mówi powinieneś robić swoje ćwiczenia oddechowe leżąc podatne na plecach w pozycji zwłok . Umieścić zwinięty ręcznik pod dolną część pleców przedłużyć kręgosłup jak zrobić swoje ćwiczenia oddechowe . Imperium