Głębokie Porady oddechowe

Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w relaksacji , zmęczenie , a nawet może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia . Płytki oddech , klatka piersiowa lub oddychanie , nie korzysta z pełnej zdolności membrany do wniesienia tlenu do organizmu . Ten typ oddychania używa tylko mięśnie klatki piersiowej , które jest tylkoczęść zdolności organizmu do podjęcia w tlen . Pogłębiony oddech lub oddychania brzucha , daje więcej tlenu do wnętrza korpusu i wystajewydech w celu uwolnienia więcej dwutlenku węgla w celu oddechu według Marcelle Pick OB /Gyn NP . Płytkie vs głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie może pomóc wywołać reakcję relaksacyjną w organizmie , zgodnie z rodziną Harvard Medical School Guide. Podczas gdy płytki oddech charakteryzuje rośnie i spada w mięśniach klatki piersiowej , głębokie oddychanie powodujeżołądek rosnąć i spadać z każdym oddechem . Aby upewnić się, że są w pełni oddycha, wcisnąć brzuch podczas inhalacji i pociągnąć go w trakcie wydechu.
Świadomość

Jednym ze sposobów , by stać się świadomi oddechu nawyków jest poświęcić kilka minut każdego dnia skupia się na oddechu bez dokonywania jakichkolwiek zmian . Położyć i zamknąć oczy , aby skoncentrować się na naturalny sposób oddychania . Można skupić się na jednym aspekcie swojego oddechu - takich jak drogi oddechowe - w ciągu jednego dnia , i wydechu na inny . Jest to równieżdobry sposób na relaks i pomaga wyeliminować stres na koniec dnia . Imperium używać rąk

Ćwicząc głębokie ćwiczenia oddechowe , kładąc Twoje ręce na brzuchu i klatce piersiowej ilustrują czy uprawiania oddech brzucha lub klatki piersiowej oddech . Umieść jedną rękę na brzuchu , a z drugiej strony klatki piersiowej . Po prawidłowo ćwiczyć głęboki oddech ,ręka na brzuchu powinna wzrosnąć z inhalacji i jesienią , kiedy wydech . Rękę na klatce piersiowej powinien pozostać nadal w trakcie wykonywania , zgodnie z Loyola University Maryland. Ćwiczyć technikę , aż można głęboko oddychać bez ruchu klatki piersiowej .
Liczenie

liczenie oddechów podczas głębokich ćwiczeń oddechowych może pomóc uspokoić cię w trudnych czasach . Na przykład , kiedy robisz wdech przez nos , policzyć do czterech, wstrzymaj oddech licząc do siedmiu i wydech do ośmiu. Licząc się z oddechów pomaga skupić się na akcie oddychania , a nie stresora . Imperium