Jak uczyć Oddychanie brzucha

brzucha oddychanie jestmetoda oddychania , że można się nauczyć i replikowane pomóc wytworzyć stan spokojnego relaksu , spowolnienie rytmu serca i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Dlaczego tak ważne jest , aby być w stanie wykonać i nauczyć brzucha oddech ? Według H. David Coulter, autor " Anatomia Hatha Jogi ", " różne metody oddychania mogą wpływać na automatyczny system nerwowy i mają wpływ na funkcje możemy zazwyczaj uważają się być pod kontrolą nieświadomości . " To, czego potrzebujesz
wykonywania mat
piłka ćwiczenia Obrazów cegły ćwiczenia
poduszki do oczu Rolled ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
Naucz Oddychanie brzucha leżącej

1

poinstruować uczniów położyć się na plecach na matę do ćwiczeń . Jest topozycja na wznak . Je umieścić zwinięty ręcznik pod ich szyi , aby pomóc w relaksacji i wspierać kręgosłup szyjny .
2

Uczniowie umieścić poduszkę oczu na oczy , aby wywoływać więcej relaksu i pomóc im skupić się na ćwiczeniu oddychania . Poduszki te można pachnące lawendą .
3

poinstruować uczniów umieścić dłoń na górze piersi , pod obojczykiem .
4

poinstruować uczniów umieszczenie ich drugą rękę na górnej części ich brzucha , powyżej ich pępka . Jako alternatywę , mogą skorzystać z cegły małe piłki do ćwiczeń lub ćwiczenia , aby umieścić na swoim brzuchu .
5

poinstruować uczniów oddychać spowodować rękę piłkę lub cegły na brzuchu , aby poruszać się w kierunku sufitu inhalacji i ich ruch w kierunku kręgosłupem lub podłogę, na ich wydechu. To jestoddech brzuszny .
6

Uczniowie nadal do brzucha oddech powoduje , piłki ręcznej lub cegiełkę do powstania i upadku ze z każdym oddechem . Rękę na klatce piersiowej nie powinna się poruszać.
7

poinstruować uczniów wdech i wydech w równych cenach , stosując tę ​​samą ilość czasu dla każdego wdechu i wydechu . Mogą ćwiczyć na 2 minuty , 5 minut, 15 minut, 30 minut lub nawet godzinę, jeśli jest to pożądane . Imperium