Lękowe - Zmniejszenie Inne

Osoby cierpiące na lęk uogólniony i nadmiernego niepokoju w przesadny sposób, o życiu codziennym. Lęk może stać się tak poważne, że ma wpływ na zdrowie i samopoczucie . Działania zmniejszające pomóc lęk spokój nadmierne martwić , strach i przerażenie . Pomagają one niepokój kontroli osób tak , aby nie zakłócać codziennego funkcjonowania w pracy lub w szkole , w relacjach lub w działalności społecznej . Ćwiczenie

Ćwiczenie jestdobry sposób, aby zmniejszyć lęk . Nie musi to być ćwiczenia gimnastyczne . Wszelkie aktywności fizycznej , które dostaje swoje serce pompuje szybciej i wzrasta temperatura ciała ma uspokajający wpływ . Działania te nie muszą być intensywne , takie jak bieganie czy gra w koszykówkę . Ogrodnictwo , biorąc długi spacer , a nawet mycie samochodu może pomóc zmniejszyć swój lęk .

Gdy skupić się na aktywności fizycznej , jest mniej koncentrować się na swoim lęku . Ponadto, substancje chemiczne , które są neuroprzekaźniki i endorfiny uwalniane są w twoim mózgu poprzez ćwiczenia i pomaga czuć się dobrze , zgodnie z Mayo Clinic .

Dobry sposób , aby zmniejszyć swój lęk przez cały dzień jest robić ćwiczenia fizyczne w małych dawki kilka razy dziennie . Może to oznaczać, korzystania ze schodów zamiast z windy , parking dalej od pracy lub podczas tańca czekają nawodę do wrzenia lub podczas emisji reklam telewizyjnych. Zwiększenia tempa przez włączenie ulubionej muzyki i pozwalając szybko organizm do swobodnego przemieszczania się na swoich szybkich rytmów . Ważne jest , aby endorfiny płynących, które ułatwi swój lęk i wywołują poczucie dobrobytu.

Chociaż wszystkie ćwiczenia pomagają zmniejszyć lęk , sztuki walki mają tę dodatkową zaletę, rosnącej siły w was, a tym samym pomaga czuć się mniej niespokojni . Sztuki walki uczą, jak wykorzystywać swoją wewnętrzną moc, która łagodzi niepokoju spowodowanego przez uczucia bezsilności .

Powtarzanie niektórych ćwiczeń , które lubisz to kolejny dobry sposób na zmniejszenie niepokoju , ponieważ sama powtórzenie ma uspokajający wpływ na lęk uogólniony . Szamani wiedzieli to i rytuały , które są tworzone , powtarzające uspokajające ćwiczenia . Regularnie ćwiczyć te same ćwiczenia , takie jak pójście na spacer wzdłuż tej samej trasie lub taniec do tych samych piosenek .
Głębokiego oddychania

ćwiczenia oddechowe pomogą Ci przejąć kontrolę nad Twój niepokój , kontrolując oddech . Oni uspokoić system nerwowy , promowanie ogólnej równowagi i dobrego samopoczucia psychicznego . To działa jak antidotum na lęk , ponieważumysł jest uspokoić i spokój .

Różne ćwiczenia oddechowe są dostępne , aby pomóc oddychać dala swój lęk i wszelkie napięcia czujesz . Wszystkie wiążą głębokie oddychanie , ponieważ lęk zmuszaoddech wysoko w górę klatki piersiowej . Niektóre ćwiczenia koncentrują się na brzuchu , podczas gdy inne koncentrują się na membranę - dwa obszary niepokoju ciała napina . Te ćwiczenia utrzymać się jeszcze szkolić się alert zrelaksować wszystkie mięśnie w organizmie , gdyż są przeznaczone do uwalniania odpowiedź relaksu głęboko w ciele .

Kansas State University oferuje osiem darmowych plików audio w celu ułatwienia głębokie oddychanie . Te dźwiękowe ćwiczenia oddechowe Cię do spowolnić swój oddech i zatrzymaj hiperwentylacji , że lęk przynosi . Koncentrują się one także na relaks różnych mięśni w organizmie ( patrz Literatura 3 ) , pomaga stopniowo koncentrować się na różnych częściach ciała . Słuchając ich pomaga oddychać komfortu pokoju do ramion, nóg , ramion , bioder, rąk , szyi, szczęki i niemal każdej części was .

Dostępne są również pranajamy jogi ćwiczenia oddechowe . Należą do nich techniki, takie jak zamykanie jednego nozdrza podczas oddychania lub odgłosy towarzyszące oddychaniu z przypominający dźwięk pszczoła . Ćwiczenia te ożywić przepływ energii w organizmie, która uspokaja system nerwowy i uwalnia niepokój . Darmowe pranajamy dźwiękowe MP3 są dostępne w Internecie (patrz: Bibliografia 4 ) . Imperium Medytacja i joga

Większość praktyk medytacyjnych i wszystkie formy jogi obejmować głęboki oddech i zmniejszenie lęku , bo wciążmyśli i skupić uwagę od problemów i konfliktów , które powodują niepokój . Ćwiczenia te są szczególnie użyteczne w leczeniu lęku spowodowanego przez naprężenia skrajnego i przewlekłych i dla ludzi cierpiących na ataki paniki , według Timothy McCall, MD w yogajournal.com . W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi , ćwiczenia jogi spalić nadmiar energii , która zasila nerwowy niepokój . Łódź

praktyki jogi ćwiczenia wpływów ,osoba rozwija większą czułość wewnętrznego i jest bardziej prawdopodobne, aby rozpoznać pierwsze oznaki zbliżającego się lęku atak . To staje się łatwiejsze dla osoby odwrócenia lęk przez pokojowych ćwiczeń jogi w połączeniu z wywołujących głębokie oddychanie .

Śpiew, modlitwa i śpiew oddania są czasem dodawane do ćwiczeń jogi , aby utrzymać niepokój w zatoce.

Medytacja ma wiele form i można zrobić z oczy otwarte lub zamknięte , wewnątrz lub na zewnątrz . W przeciwieństwie do jogi , medytacja kierowana głębsze przyczyny niepokoju . To może jeszcze system nerwowy nanajgłębszych poziomach przez wiernych praktyki . Wiele spostrzeżeń podczas medytacji można osiągnąć w jakniesforny umysł powoduje niepokój , skupiając się na obawy , co do ewentualnej kontroli niepokoju . Imperium