Chińskie Ćwiczenia oddechowe

Chińczycy praktykuje medytację i ćwiczenia oddechowe od ponad 2000 lat . Ćwiczenia te mają na celu uspokoić i oczyścić umysł , centrum czakry i wyrównać wewnętrznego ducha . Korzyści fizyczne obejmują poprawę postawy , zmniejszenie stresu , zwiększenie elastyczności i emocjonalne . Qigong

Qigong jeststarożytny chiński ćwiczenia oddechowe , które ma na celu poszerzyć pojemność płuc , dostarczenie organizmowi tlenu (źródło życia ) i odżywiają mózg . To ćwiczenie jest znany , aby poprawić jasność umysłu i czujność .

Oddychanie ćwiczenia mogą być wykonywane albo siedzącej lub leżącej . Jeśli siedzisz , upewnij się, że są w wygodnej pozycji , ale nie garbić . Rozluźnij ramiona i dłonie . Weź głęboki oddech i rozszerzony . Wdychać powoli przez nozdrza , i wyobraź sobie, klatki piersiowej i brzucha napełniania ze światłem ultrafioletowym . Twój podbrzusze wzrośnie , wpuszczając więcej powietrza niż można uzyskać z krótkim i płytkim oddechem . Niech przepływpowietrza i krążą po organizmie . Wstrzymaj na chwilę przed rozpoczęciem wydechu. Twoje płuca nie powinien czuć się napięte w ogóle. Jak zwolnić oddech przez usta , wyobraź sobie,powietrze przepływające z całego ciała . Wstrzymać na chwilę , zanim znów wdychać . Wykonaj to ćwiczenie przez co najmniej pięć minut. Można zwiększyć czas po opanowaniu techniki prawidłowo .
Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan jest inna forma chińskiej medytacji . Zalety to klimatyzacja ciała , długowieczność i ostrość umysłu . Są ćwiczenia ruchowe , które pokrywają się z ćwiczeniami oddechowymi Tai Chi Chuan . Niektóre ruchy są bardziej zaawansowane niż inne .

Rozpocznij biorąc w trzech krótkich oddechów przez nos . Na pierwszym oddechem , podnieść ramiona przed sobą na wysokości ramion . Na drugi oddech , rozszerzyć swoje ramiona w bok na wysokości barków . Na trzeci oddech , podnieś ręce bezpośrednio nad głową . Następnie , wydech ustami i niech twoje ramiona spaść z powrotem do siebie , i wycofać się przed tobą . Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy . Imperium