Jak dbać o czystość układu krążenia?

Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe serce i naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi, obniżając poziom cholesterolu i poprawiając krążenie. Dorośli powinni co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności.

Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu krążenia. Wybieraj produkty takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.

Nie pal. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe.

Zarządzaj ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach i zmianach w stylu życia, które mogą pomóc Ci je kontrolować.

Kontroluj swój cholesterol. Wysoki poziom cholesterolu jest kolejnym głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach i zmianach w stylu życia, które mogą pomóc Ci go obniżyć.

Wystarczająca ilość snu. Kiedy śpisz, Twoje ciało regeneruje się i regeneruje. Wystarczająca ilość snu pomaga zachować zdrowe serce i naczynia krwionośne. Dorośli powinni spać około 7-8 godzin każdej nocy.

Zarządzaj stresem. Stres może prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak przejadanie się, palenie i picie alkoholu, które mogą uszkodzić układ krążenia. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

Regularnie odwiedzaj lekarza. Lekarz może sprawdzić ciśnienie krwi, cholesterol i inne czynniki ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Mogą również zalecić zmiany stylu życia i leki, które pomogą Ci utrzymać zdrowy układ krążenia.