Co zwiększa GABA

? GABA , kwas gamma-aminomasłowy , jest do aminokwasów niezbędnych , które odgrywa istotną rolę w ośrodkowym układzie nerwowym i mózgu funkcjonowania . GABA jestneuroprzekaźnikiem hamującym podstawowy , który zmniejsza aktywność mózgu poprzez zablokowanie impulsów nerwowych . Zmniejszyła się aktywność mózgu zwiększa poczucie spokoju i relaksu . Produkcji i utrzymaniu właściwego poziomu GABA może poprawić sen i zmniejszyć lęk . Źródła żywności

znaleziono tylko w dwóch podstawowych źródeł pożywienia , makreli i otrąb pszennych , bezpośrednio zwiększając GABA poprzez źródeł żywności stanowi wyzwanie . Jednakże GABA w mózgu powstaje w procesie chemicznym , który wymaga kwas glutaminowy i witaminę B6. Jedzenie żywności z glutaminy i B6 pomagają organizmowi produkcji GABA . Pokarmy bogate w białko , wołowina, fasola , kurczak, i ryby zawierają wysoki poziom glutaminy . Papryka, tuńczyk , szpinak, brokuły , czosnek, gorczyca i Turcja są bogate w witaminę B6.
Teanina

teanina ,aminokwas , występuje przede wszystkim w herbaty zielone i czarne wykonane z Camelia sinensis roślin . Zgodnie z 2006 Artykuł w czasopiśmie Herbal Farmakoterapia , teanina nie tylko zwiększa poziom GABA w mózgu , to również zwiększa poziom dopaminy i serotoniny . To pomaga wyjaśnić, jak herbata,napoje z kofeiną , nadal może mieć działanie uspokajające . Imperium Zioła

Waleriana ( Valeriana officinalis ) i passiflory ( Passiflora krwista) , stosowane w leczeniu bezsenności i niepokoju wieków dwa zioła , zwiększenie stężenia GABA w mózgu . Passiflory , choć nie tak silne jak waleriana , mogą być łączone z kozłka lekarskiego zgodnie z Uniwersytetu Maryland Medical Center. Chociaż znacznie słabszy, zioła te działają podobnie jak benzodiazepiny, klasę leków, które również zwiększają GABA . Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów zawsze skontaktować się z lekarzem opieki zdrowotnej .
Joga

Joga zwiększa poziom GABA , według 2007 Artykuł w czasopiśmie alternatywnych i medycyny komplementarnej . W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Boston University School of Medicine ( BUSM ) i McLean Hospital, poziomy GABA wzrosła o 27 procent w praktyków jogi po sesji 60 minut . Inni uczestnicy badania , którzy czytają na godzinę nie wykazało wzrost stężenia GABA . Imperium