Jak zwiększyć pamięć z naturalnych suplementów

Utrata pamięci nie muszą być nieuniknione jak wiek . Mózg potrzebuje pewnych składników odżywczych w celu utrzymania substancji chemicznych , których używa do przesyłania wspomnień . Jedzenie zrównoważonej , zdrowej diety , który zawiera szereg witamin i minerałów - a także utrzymywanie się poziomu aktywności fizycznej , jak wiek - może być wszystko, czego potrzebujesz , aby zachować pamięć działa prawidłowo . Te wskazówki mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji i warunki jak choroba Alzheimera. Oto kilka sposobów , aby zwiększyć pamięć z naturalnych środków . Instrukcja
1 jedzenie pokarmów bogatych w witaminę C i E może pomóc zwiększyć pamięć .

Zawiera mnóstwo witamin, antyoksydacyjne C i E , w diecie . Czy można jeść pokarmy bogate w te witaminy i suplementy , witaminy C i E zostały znalezione w celu ochrony przed utratą pamięci i wystąpienia otępienia . Jednym 2002 Badania opublikowane w " Archives of Neurology " okazało się, że ludzie, którzy mieli duże ilości witaminy E w diecie było 36 procent mniej narażone na spadek zdolności umysłowych .

Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 90 mg na dobę iRDA witaminy E wynosi 22 jednostek międzynarodowych ( ius ) .
2 Banany sądobrym źródłem witamin z grupy B .

Weź codziennie witaminę B-kompleks , który zawiera kwas foliowy . Witamina B12 jest szczególnie ważna dla utrzymania pamięci. Według Marka Stengler , ND , autor " The Natural Healing lekarza Terapii " , naukowcy odkryli, że przyjmowanie witaminy B-12 może spowolnić spadek pamięci o jedną trzecią .
3 DHA pochodzi z zimnej wody ryby jak łosoś .

Weź suplementy DHA do poprawy pamięci . Kwasu dokozaheksaenowego jestkwas tłuszczowy omega -3 , który występuje naturalnie w zimnej wodzie ryb i glonów . Badanie opublikowane w numerze z listopada 2010 r. " choroba Alzheimera i demencja : Czasopismo Stowarzyszenia Alzheimera " okazało się, że pamięć i zdolności uczenia się poprawił u zdrowych osób w podeszłym wieku , którzy mieli łagodne utraty pamięci po suplementacja DHA przez okres sześciu miesięcy . DHA jest w postaci kapsułek , a także znajduje się w oleju z ryb suplementów wraz z EPA (kwas eikozapentaenowy ) .

Zalecana dawka DHA wynosi od 1000 do 2500 mg dziennie .
4

Jedz więcej pokarmów zawierających lecytynę . Lecytyna pomaga w budowie błon komórkowych i jest jednym z kilku elementów, które mogą przejść przez barierę krew -mózg . Acetylocholina jestsubstancją, która okazała się nie być u pacjentów z chorobą Alzheimera . Większość ludzi może uzyskać wystarczająco lecytynę poprzez ich diety , ale dodatki są dostępne . Pokarmy bogate w lecytynę należą soja , rośliny strączkowe , zboża , ryby, żółtka jaj , kiełki pszenicy , orzeszki ziemne .

Zalecana dawka wynosi 550 mg lecytyny dziennie .
5 Walking codziennie jak wiek może przyczynić się do zmniejszenia utraty pamięci .

Weź codzienny spacer . Badanie opublikowane w numerze " Neurology " październiku 2010 okazało się, że ludzie, którzy chodzili co najmniej sześć mil każdego tygodnia może chronić mózg przed kurczy i utraty pamięci w ich wieku. Pod koniec badania z 13 lat , naukowcy odkryli, że uczestnicy , którzy kontynuowali spacer od sześciu do dziewięciu kilometrów na tydzień były o 50 procent mniej narażeni na utratę pamięci, niż ci, którzy chodziliśmy mniej .