Naturalne sposoby , aby uspokoić niepokój
Lęk jestnaturalną częścią życia . Twoje ciało reaguje na stresora (np. wystąpień publicznych ) lub postrzeganego zagrożenia z objawami takimi jak nienormalnie szybkie bicie serca , spocone dłonie i umysłu wyścigów . Są Twojego ciała , aby pomóc wydobyć się z niebezpiecznej sytuacji i może być zdrowy , ale kiedy lęk jest poza kontrolą i wpływu i niszczyć swoje życie , być może nadszedł czas na rozważenie leczenia swój lęk . Lek nie jest jedyną opcją; rozważyć naturalnych środków . Techniki umysłu /ciała
Ćwiczenia oddechowe może zapewnić niemal natychmiastowy relaks . Zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu . Wdychać przez nos powoli . Czuć się tak , że membrana porusza się w górę i przesunąć swój żołądek na zewnątrz . Następnie powoli zaczynają wydech , wyobrażając sobie stresu opuszczającego ciała z oddechem . Każdy z twoich oddechów powinien podjąć w sumie sześć sekund. Powtórz to pięć do 10 razy .
Ćwiczenie zapewnia uwolnienie fizycznego i psychicznego . 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia może pomóc zapewnić ujście dla frustracji , odpracować pary , poprawy zdrowia i uspokoić swój umysł z naturalnych endorfin .
Guided Imagery mogą przynieść ulgę . Poświęć kilka chwil i wyobrazić sobie spokojne miejsce . To może być w słonecznej łące , nad brzegiem oceanu lub w dowolnym miejscu , które podnosi na duchu , aby odświeżyć umysł .
Techniki autohipnozy i relaksem mogą zmniejszyć lęk i pomóc koncentrować swój umysł, aby znaleźć spokój .
redukcja Stres jestgłównym czynnikiem niepokoju . Puścić gniew , nauczyć się , że nie, pozostać w kontakcie ze swoimi emocjami , czy działania i zadania po jednym na raz , puścić kontroli i ustalić, co jest przyczyną stresu , aby to zmienić . Czas dla siebie i poświęcenie czasu na śmiech pomoże również obniżyć ogólny poziom stresu i niepokoju .
Cicha medytacja na kilka minut każdego dnia może uspokoić negatywne myśli .
Zdobądź tyle jakość snu każdego noc z rutyny spania . Idź do łóżka w spójny czas i obudzić się konsekwentnie .
Zbiory Ziołowe suplementy i Aromaterapia
Ziołowe suplementy mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu lęku . Niektóre z najlepszych należą Passionflower (który jest z powodzeniem stosowany od wieków ) , korzeń kozłka ( która zapewnia ulgę niepokój i może być używany jako pomoc snu) , kava kava ( nie należy stosować u osób z zaburzeniami czynności wątroby ) , rumianek , St . dziurawca ( zwalcza zarówno lęku i depresji , ale może mieć jakieś interakcje z innymi lekami ) , werbena , jarmułka , melisy , chmielu ( zwykle stosowany w połączeniu z rumianku , kozłka lekarskiego lub passiflory ) i pierwiosnek lekarski .
Korzystanie z olejków eterycznych z określonych roślin może pomóc wywołać relaks . Olejki aromaterapeutyczne korzystne w leczeniu lęku to: Lawenda : Łagodzi niepokój i zwiększa relaxation.Lime : Podnosi na duchu i zwalcza zarówno niepokój i depression.Bergamot : Podnosi pewność siebie i łagodzi frustrację /agitation.Jasmine : zmniejsza strach i negativity.Sandalwood : Zmniejsza depresja, lęk , stres i tension.Patchouli : pomaga połączyć się z fizycznym i zwalcza anxiety.Rose siebie : Łagodzi niepokój i zachęca happiness.Ylang ylang : Łagodzi napięcie, nerwowość i anger.Cypress : Posiada właściwości kojące , że uspokoić układ nerwowy . Imperium terapia
Kilka środki terapeutyczne może pomóc w znalezieniu obronne organizmu naturalny lęk : Akupunktura : Wzmocnienie poczucia spokoju i relaxation.Color terapii : wykorzystuje kolory i światło , aby pomóc przywrócić naturalną równowagę i terapii calm.Bioelectromagnetic : używa magnesów i pól elektromagnetycznych w celu promowania naturalnego uzdrawiania się reduction.Hydrotherapy niepokój : Relaks w gorącej kąpieli parze z olejków eterycznych może ukoić lęk i promowania relaxation.Reiki : Polega przenoszenie energii między lekarzem i ciebie , pomaga przywrócić umysł i ducha . Imperium
