Naturalne sposoby , aby pomóc wahania nastroju
Wahania nastroju mogą być wywołane przez niedoborów żywieniowych , zaburzenia równowagi hormonalnej i wielu innych czynników . I mimo, że wahania nastroju są wspólne , mogą być uciążliwe w życiu codziennym . Stworzenie właściwej równowagi żywieniowej podczas pobytu aktywny może mieć pozytywny wpływ na nastrój . Ponadto , istnieje kilka ziołowe i odżywcze suplementy, które mogą pomóc wmózgu wytwarzają substancje chemiczne , których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania . Żywienie
Znalezienie właściwej równowagi odżywczej jest ważnym krokiem w kontrolowaniu i zmniejszaniu wahania nastroju . Według Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD, całości i naturalnych składników odżywczych żywności zwolnić wolniej niż wyrafinowane i żywność bogatą w cukier . Pozwala tomózg nadal korzystać odżywiania od posiłku do godzin po jesz . Jeść słodkie i bogate w skrobię żywność wydają się wyrafinowane dać mózgowi nagły przypływ energii , ale , jak to jest nie do utrzymania ,wkrótce następuje krach . Inne destabilizers nastroju jesteś napotkać w ciągu dnia są kofeina , alkohol i słodycze . Pierwszym krokiem w znalezienie optymalnej równowagi odżywczej jest świadomość , czy jesteś świadomy tego, jak niektóre pokarmy wpływają na nastrój , w miarę upływu czasu można pozbyć się winowajców i dostosować swoją dietę do swoich potrzeb .
ćwiczenie
Pobyt aktywny jest równie ważne jak odżywianie podczas próby regulacji i zmniejszenia nagłe wahania nastroju . Zgodnie z Mayo Clinic , sprawowanie może stymulować produkcję i uwalnianie substancji chemicznych w mózgu . Pierwsze regularne ćwiczenia mogą pomóc mózg do produkcji i uwalniania substancji chemicznych potrzebnych do pozostawania w stanie stabilnym zdrowe . Ćwiczenie działa również jako narzędzie redukcji stresu . Po długim dniu , kiedy czujesz się zmęczony i wyczerpany ,energiczny spacer lub bieg może poprawić energię i nastrój , a jednocześnie korzyści dla zdrowia fizycznego i wygląd. Imperium Suplementy
zdrowa równowaga w dietę i ćwiczenia mogą dać swoje ciało i mózg narzędzia i stymulacji potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania zdrowej . Ponadto , istnieje kilka odżywcze i ziołowych suplementów na rynku, które mogą pomóc w kontroli i regulacji nastroju. Dziurawiec jestnajczęściej używanym ziołowy leczenie wahania nastroju i depresja . Można go znaleźć w nalewki , kapsułek lub herbaty , lub można zbierać lub zakupić świeże lub suszone rośliny i zrobić herbatę z kwiatów . Dziurawiec może stymulować zdolność mózgi produkcji serotoniny , substancji chemicznej , która reguluje i poprawia nastrój , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Aminokwasów , 5 - hydroksytryptofanu (5- HTP ) , może pomóc stabilizować i poprawy wahania nastroju , dostarczając związki chemiczne i substancje odżywcze, któremózg musi utworzyć serotoniny . Mózg wykorzystuje tryptofan, substancję chemiczną pochodzącą z żywności , aby 5-HTP . 5 - HTP jest następnie używany do serotoniny . Biorąc 5 - HTP uzupełnienie aminokwasów może pomóc zapewnić mózg z narzędzi potrzebnych do produkcji znacząco nastrój stabilizacji chemikaliami. University of Maryland Medical Center zaleca przy 50 mg 5- HTP suplementów do trzech razydziennie . Imperium
