Ból pięty Achillesa Ćwiczenia

Chroniczny ból ścięgna Achillesa może być spowodowane przez nadmierne obciążenia podczas energicznych działań szkoleniowych ; Prowadzi to do ścięgna Achillesa, zapalenie lub tym ścięgna. Niektóre osoby są bardziej podatne na tego warunku , pomimo podobnego activities.In latach 1990 , medycyna sportowa naukowcy odkryli, że większość osób z bólem ścięgna Achillesa Achilles tendinosis , mają na degenerację tkanek . Zwyrodnienie tkanki ścięgna połączone z nagłym nadużywanie może przyczynić się do zgłoszonych przypadków zapalenia ścięgien i rupture.Two badania kliniczne do wniosku, że progresywne ćwiczenia ekscentryczne osiągnąć lepsze rezultaty niż konwencjonalna terapia . Wyniki doświadczenia

badania kliniczne opublikowane w British Journal of Sports Medicine stwierdził, że ekscentryczny ładowania znacznie zmniejszyć grubość ścięgna Achillesa , w przeciwieństwie do załadunku koncentrycznym w którym grubość ścięgna jest jednym z objawów zapalenia ścięgien .

w dwunastu tygodni,grupa eksperymentalna ekscentrycznego załadunku badania wykonywania przez Sport Medycyny szpitala Uniwersyteckiego w północnej Szwecji była znacznie zmniejszona o podwyższonej wytrzymałości ból łydki podczas powrotu do konkurencji; ich wniosek, że ćwiczenia ekscentryczne są zapobiegawczy przed problemami Achillesa , kiedy zrobić wiernie kilka razy w tygodniu .
rozgrzewce

Rozgrzewka ćwiczenia są niezbędne w zapobieganiu uszkodzeniu tkanki i nadmiernego wysiłku podobne dolegliwości zwłaszcza w ekscentrycznym obciążeniu . Około dziesięciu minut umiarkowanych rozgrzewce można zrobić na rowerze stacjonarnym , gimnastykę lub energiczny spacer . Zbuduj lekki pot . W przypadku wystąpienia bólu , zwolnij. Ignorując ból , gdy masz zapalenie ścięgna lub tendinosis może faktycznie zrobić więcej szkody niż pożytku .

Po rozgrzewce , zrobić kilka minut odcinku biegacza . Stać i opierać się na ciałach stałych jak ściany na długość ramienia , jedną nogę do przodu , kolanach . Powrót nogi rozciąga mięśnie łydek z nożnym dorsi wygięcia . Palce wskazują naprzód . Oddychaj powoli i głęboko , trzymając w tej pozycji licząc do powolnego dwudziestu Imperium Ekscentryczny : . Heel upuść

Musisz stałego bloku drewna , zestaw cegły lubkrok 4 do 6 cm wysokości , która pozwala stanąć na nim wygodnie na szerokość barków . Plan ataku jest budowanie siły w mięśniach łydek swojego chorego nogę podczas walki z jakąkolwiek słabość z Twojej silniejszej nogi. Można to zrobić za pomocą ekscentrycznych odcinków strapionych nogi i koncentrycznych podbić z obu nóg .

Stań z rękami wspierając Cię przed stabilnej powierzchni . Tylko kulki nogi i palce pieszczą bloku jak powiesić pięty na krawędzi. Podnieś silniejszą nogę jak zginać kolana lekko w słabszej nodze . Wszystkie masy należy przesunąć do słabszej nogi. Kolano powinno być zawsze bezpośrednio nad palcami , aby zapobiec dokręcania kolano . Nie odbijają . Zawsze stały , szybownictwo wniosków

Pozwól pięta stopniowo spadać poniżej poziomu bloku jak najwięcej do pozycji grzbietu wygięcia
koncentryczny : . . Heel Naciśnij

Obniż silniejszą nogę do tej samej pozycji , równomiernie rozłożyć swój ciężar i pchać się na piłki stóp , aż oboje są w stanie podeszwy wygięcia .

jedno powtórzenie . Stopniowo dążyć do trzech zestawach po dziesięć powtórzeń dwa razy dziennie . Możesz czuć lekki ból , gdy robi to na początku. Kiedy można zrobić te powtórzeń bez bólu można rozpocząć dodawanie masy w odstępach 5 lb w formie plecaka lub wolnego ciężaru , która odbyła się na ramieniu ( na silne strony ) . Dążyć do większej prędkości , powtórzeń i większymi ciężarami tylko wtedy, gdy można zrobić to bezbolesne . Ochłodzić się rozciągnąć biegacza .
Zrobić w przypadku obłożnie

tendinosis dzieje szczególnie do ludzi , którzy są łóżko jeździł z powodu niemocy i niepełnosprawnych. Możliwe są ćwiczenia ekscentryczne w leżącej pozycji z postępującą rzecz Twój izotoniczny pchania .

Rozgrzewka z nogi rozszerzone na krawędzi łóżku w pozycji leżącej . Obracać stopy i kostki do ruchu wskazówek zegara , a następnie w lewo w trzech zestawach po dziesięć powtórzeń . Najlepiej, jeśli już ktoś naciskać na piłki stóp podczas naciskać na ścianie lub ramie łóżka , jak starają się powielić powyższe ćwiczenia .

Jeśli można osiągnąć pozycji siedzącej , a następnie usiąść na krawędź łóżka lub krzesła i spróbuj odtworzyć powyższe ćwiczenia . Użyj książki w bloku , jak i progresywnych wag na kolanach . Imperium