Ile Omega 3 do Weźmy na wysoki poziom trójglicerydów
To jest dziwne, że suplementów tłuszczu codziennie lub jedzenia minimalnej ilości mięsa tłuszczowej za tydzień jest faktycznie dobre dla dorosłych. Zwłaszcza, jeśli mamy czynniki ryzyka chorób serca , udokumentowane wysokie poziomy cholesterolu w surowicy krwi , lub jeśli zdiagnozowano choroby wieńcowej (CHD) . Faktem jest , że nauka stwierdziła, że jedzenie ryb zawierający kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , lub inne pokarmy zawierające kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , w rzeczywistości zmniejsza wysoki poziom trójglicerydów , które zmniejsza ryzyko chorób serca i innych chorób układu krążenia . Omega - 3 Fatty Acids
Omega -3 (N- 3 ) wielonienasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze, które są wymagane przez ciało ludzkie , ponieważ nie można ich wytwarzać na siebie. Te kwasy tłuszczowe są EPA (kwas eikozapentaenowy ) , DHA (kwas dokozaheksaenowy ) i ALA (kwas a- linolenowy ) . DHA i EPA muszą być spożywane przez nasze dzienne spożycie składników odżywczych w postaci świeżych, tłuste ryby (jak łosoś, tuńczyk , sardynki, makrela, śledź , pstrąg lub skorupiaków ) lub jako dodatek oleju rybnego . ALA występuje w orzechów włoskich i inne tłuszczowych, olej lniany , olej rzepakowy i olej sojowy . Dobre uzupełnienie ALA olej lniany .
Ile Spożywać Katowice Katowice
osób z podwyższonym stężeniem triglicerydów należy spożywać od 2 do 4 gramów DHA i EPA dziennie w kapsułce Formularz według zaleceń lekarza . Jedna kapsułka olej rybny zawiera około 1 g oleju rybnego zawierającego 180 mg 120 mg EPA i DHA , uzyskując łącznie 300 mg omega - 3 kwasów tłuszczowych. Dwa do 4 g oleju rybnego zapewnia 360 do 720 mg EPA i 240 do 480 mg DHA w sumie 600 do 1200 całkowita mg kwasów tłuszczowych .
Poziom trójglicerydów ma wpływ tylko przydużym dawka omega - 3 codziennie . Dobry triglicerydów zmniejszenie dawki oleju rybnego jest faktycznie około 1800 całkowita mg EPA i DHA, -ilość znaleźć w około sześć kapsułki oleju rybnego . Lekarze mogą polecić 5000 mg oleju z ryb dziennie. Wysokie dawki oleju z ryb nie mają skutków ubocznych , z wyjątkiem odbijanie i rozstrój żołądka , ale te mogą być złagodzone poprzez suplementów oleju rybnego z jedzeniem , lub chłodniczych kapsułek. Biorąc to wiele kapsułek w ciągu jednego dnia może być dużo dla niektórych ludzi . Stężone postacie oleju rybnego dostępne na receptę w postaci Lovaza zawierającego 850 mg kwasów tłuszczowych omega - 3 na kapsułkę. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy biorąc Lovaza jestrozwiązaniem dla Ciebie .
Jedzenie tłustych ryb kilka razy w tygodniu w połączeniu z przyjmowania suplementów oleju rybnego może stanowić ilość tych kwasów tłuszczowych , które będą na tyle wysokie, aby zmniejszyć wysoki poziom trójglicerydów . Imperium
