Terapia Rehabilitacji Ból łokcia

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu w ramieniu jest ból łokcia . Ból łokcia utrudnia życie ze względu na to, jak często używamy łokcia codziennie . Odzyskiwanie z bólem łokcia wymaga połączenia wielu różnych działań . Łącząc te działania mogą pomóc przeżyć ból łokcia . Działania te powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy cierpi na niewiele do bólu . Wczesne Rehab Inne

Działania te powinny być podejmowane po łokieć uzdrowił do punktu, gdzie można poruszać się z minimalnym bólu . Nigdy, przenigdy nie podejmować takich działań w czasie, gdy kolano czuje ból. Ból w łokciu oznacza łokieć nie uzdrowił tyle do pracy w podstawowej sposób , nie mówiąc już przeprowadzić rehabilitację .

Zacznij od rozciągania. Zatrzymaj kontuzjowanego łokcia z przeciwnej strony , aby ograniczyć jego ruch boczny . Wcisnąć rękę prosto i przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund. Trzymaj tak długo, jak czujesz się komfortowo . Jak twoja ręka goi , można rozciągnąć na dłuższy okres czasu . Po rozciągnięciu , użyj dłoni, aby starannie masować okolice łokcia wzdłuż mięśni . Użyj Twoje rozkazy i utrzymać ciśnienie umiarkowane .

Późniejsze Rehab Inne

Po wykonaniu wcześniejszych działań rehabilitacyjnych dla dwóch do trzech tygodni , należy się wyleczyć na tyle , aby rozpocząć bardziej rygorystycznych ćwiczeń rehabilitacyjnych . Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem dla pewności . Rozpocząć wprowadzanie ćwiczeń oporu w swoją rutynę , obok już wymienionych ćwiczeń .

Rozpocznij robi loki z bardzo lekkiej wagi. Chwyć ciężarki w dłoni i użyć łokcie podnieść ciężar od pozycji prostej do klatki piersiowej . Pięć do dziesięciu loki należy zrobić na dzień . Jeśli przesadzić , można spowodować dalsze uszkodzenia . Zatrzymać , jeśli czujesz ból .

Oporu zespoły są bezpieczne i skuteczne narzędzia ćwiczeń oporowych . Zawiązać opaskę na mocnym punktem na ścianie i delikatnie pociągnąć zespół do siebie , wykorzystując swój łokieć . Pięć do dziesięciu ciągnie powinno wystarczyć. Więcej ryzykuje dalsze uszkodzenia . Zatrzymać , jeśli czujesz ból .

Także zacząć robić Zakres -of- motion ćwiczenia , aby pomóc utrzymać łokieć od usztywnienia . Start z ramienia na swojej stronie , z zacięciem łokcia i ramienia w pozycji "L" . Wyprostować rękę i przytrzymaj przez pięć sekund . Zginać go z powrotem do pozycji "L" i obracać ramię do przodu . Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć do pozycji "L" . Obracać ramię do tyłu tak daleko , jak można bez wysiłku . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wykonaj procedurę dwa razy dziennie . Imperium