Ćwiczenia cieśni nadgarstka dekompresyjne

Zespół cieśni nadgarstka jestczęstym schorzeniem doświadczane przez osoby, które są wymagane , aby powtórzyć drobne czynności kontrolnych silnika (takie jak pisanie na komputerze ) na dłuższy okres czasu . Cieśni nadgarstka jeststan postępującą, co oznacza, że objawy często pogarsza się w czasie. Podczas gdy operacja jest jednym z możliwych leczenie ,alternatywą jestregularne praktykowanie ćwiczeń dekompresji .
Cieśni nadgarstka Zespół cieśni kanału nadgarstka objawia

gdzie istniejeUderzenie w " nerwu ". Nerw środkowy jestnerw , który działa bezpośrednio z przedramienia do ręki . Gdzienerw jest nienaturalnie pochwycona lub wyciśnięty przez długi okres czasu , jak wtedy, gdy nadgarstki są dociskane stole podczas pisania , zespół cieśni nadgarstka może rozwijać .
Cieśni nadgarstka i ćwiczenia

Według ekspertów w EMedTV.com , objawy zespołu cieśni nadgarstka może być ograniczana poprzez regularne praktyki ćwiczeń dekompresji . Celem ćwiczeń dekompresji jest rozciągać i wydłużać mięśnie nadgarstka , łagodzi presję od nerwu . Imperium Nerve Glide

wiertarko - szybownictwo nerwów - Aby wykonać tę wiertarkę , zacisnąć pięści , zachowując swój nadgarstek prosto . Otwórz dłoń całkowicie kciukiem , która odbyła się w wyciągniętą jak to możliwe, a następnie chwycić kciukiem z przeciwnej strony i delikatnie wyciągnij go z dala od dłoni , rozciągając go trochę dalej . Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund i powtórz z drugiej strony
Fist elastycznie

Fist ruchome - . Zrobić mocno pięść obiema rękami , ściskając tak mocno, jak ty są w stanie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund. Po tym, poszerzyć swoją rękę tak szeroki, jak jesteś w stanie , " wachlowanie " palce od siebie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund jak dobrze .
Częstotliwość

Idealnie , należy dążyć do wykonywania tych ćwiczeń dekompresji wielokrotnie w ciągu dnia , podczas gdy ty siedzisz na twoje biurko . Aby umieścić to w życie , ustawić alarm w telefonie komórkowym co pół godziny , powtarzając swoje rytuały dekompresji zawsze, gdy telefon wydaje sygnał dźwiękowy . Pamiętaj, że nawet jeśli spędzić 30 minut w sumie na dzień rozciąganie , jest kolejne siedem i pół godziny , aby podważyć swoje postępy słabej postawy pisania , więc się w zwyczaju nie opierania nadgarstków na biurku , aby jeszcze bardziej ograniczyć ryzyko wystąpienia zespół cieśni nadgarstka . Imperium