Jak wykonywać ćwiczenia Łatwe Wagi

Czy zdajesz sobie sprawę , czy nie, równowaga jest niezbędna do wszystkich codziennych czynności . Jednak równowaga działa na wykorzystuj albo strać zasada . Jak się starzeć , to mają tendencję do utraty równowagi , co wyjaśnia , dlaczego starsi ludzie często cierpią z powodu złamania biodra często spada. Powiedział, że to nie tylko starsi ludzie , którzy cierpią z powodu utraty równowagi . Jeśli kiedykolwiek skręconą i kostki , może się okazać , że masz ograniczony równowagi na tej stopie. Dobrą wiadomością jest to , że ćwiczenia równowagi stał się bardzo popularny . Złą wiadomością jest to , że ludzie często próbują zaawansowane ćwiczenia równowagi przed rozwijanie podstawowych umiejętności równowagi . Ponieważ bilans jest bezpośrednio związane z aktywacją rdzenia, to wypada , aby dowiedzieć się , aby aktywować mięśnie tułowia przed przystąpieniem ćwiczenia równowagi . Rzeczy, które musisz Foto wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji sprzedazy Stały zabudowy
1

Aktywuj rdzeń . Weź głęboki oddech . Podczas wydechu , zwrócić pępek do kręgosłupa . Zatrzymaj brzuch napięty przez dziesięć sekund . Ćwicz to dziesięć razy dziennie . Działa to swój mięsień poprzeczny brzucha , który jest Twój głębiej mięśni brzucha .
2

Aktywuj ci miednicy . Są to głębokie mięśnie tułowia , które obsługują miednicę . Wyobraź sobie, idziesz do łazienki, starając się zatrzymać przepływ moczu . Wykonać dziesięć powtórzeń . Kiedy ćwiczyć ćwiczenia równowagi , można użyć albo użyj miednicy lub mięśnia poprzecznego brzucha swój pomóc zrównoważyć .
3

Wstań wysoki . Zmiany masy ciała iz powrotem, od pięty do palców , bez konieczności podnoszenia pięty i palce stóp od podłogi . To się nazywa postawy kołysać . To pozwala ocenić, jak daleko można się dać swoją zmianę masy ciała w obu kierunkach , bez utraty równowagi .
4

Spróbuj to samo ćwiczenie z zamkniętymi oczami .
5

Stań prosto . Weź oddech w. Jak wydech , zegnij prawe kolano i unieś prawą nogę od podłogi . Zwrócić pępek do kręgosłupa i równowagi na lewej nodze . Przytrzymaj przez dziesięć sekund , a następnie zmienić strony .
6

Spróbuj to samo ćwiczenie z zamkniętymi oczami .
7

Otwórz oczy i wrócić dojednego bilans nogami . Tym razem , zmiany masy ciała z pięty na palce , jak to zrobiliśmy w dwóch nogach bilansu rozgrzewki .
8

wykonywać powyższe ćwiczenie z zamkniętymi oczami .

Ćwiczenia na czworakach
9

Uklęknij na czworakach .
10

Sprawdź wyrównanie. Ramiona powinny być rozluźnione i główne mięśnie muszą być zaangażowane . Nie pozwól, aby dolna część pleców sag .
11

Wdech przygotować .
12

Engage dna miednicy podczas wydechu . Jednocześnie podnieś prawą nogę tak, że sięga za siebie , a lewe ramię tak, że sięga ponad głowę .
13

Powtórz po drugiej stronie .