Jak to zrobić ćwiczenia fizyczne Terapia dla stóp

Bo nogi unieść ciężar naszego ciała każdego dnia , że są podatne na uszkodzenia , takich jak skręcenia kostki, upadłych łuki, połamanymi palcami lub łez do ścięgna Achillesową . Fizykoterapia jest ważnym elementem ożywienia jak ćwiczenia pomagają zapewnić , że Twoje stopy pozostaną silne i elastyczne . Kilka wskazówek może pomóc . Instrukcja
1

Wykonaj proste odcinki przed i po terapii fizycznej , aby utrzymać stopy elastyczne . Stań z jedną nogą nieco przed innymi , pięty zgodnie z palców tylnej stopy, a następnie unieś nogę tak, że tylko Twoja pięta jest na ziemi . Podnieść tak wysoko, jak jest wygodne , opierając swoje ciało lekko do przodu , jeśli chcesz pogłębić odcinek . Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund i powtórzyć 2 lub 3 razy .
2

Usiądź na krawędzi krzesła i odpoczynku kostkę na szczycie przeciwległego kolana. Trzymaj palce mocno i pociągnij je do swojej goleni stworzyć odcinek przez łuku stopy . Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund i powtórzyć 2 lub 3 razy .
3

Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie , opierając się o ścianę lub wezgłowie łóżka o wsparcie , jeśli ci podobne. Zawiń pasmo ćwiczeń wokół łukami stóp , w pobliżu uzdrawia , i wycofać się z bronią , dopóki nie istnieje wystarczająca odporność . Wyciągnij swoje palce w górę , a następnie powoli wcisnąć nogi przed zespołem oporu , zrzucając swoje palce jak najbliżej do podłogi lub łóżku , jak to możliwe , zachowując ruchy powolne i gładkie i wykonywać 3 do 5 powtórzeń . Po każdym zestawie , przesunąć pasmonieco dalej na łuku stopy , aż uchwyt zespół musi poniżej palcach .
4

Stań na krok , trzymając mocno do poręczy lub na ścianie na równowagę jako reszty tylko piłki stóp na etapie ze swoimi łukami i obcasy zawieszony . Bardzo powoli i delikatnie , podnieś się na palcach , a następnie upuść pięty poniżej kroku . Powtarzam, podnoszenia i opuszczania z kontrolowanych ruchów 3 do 5 razy i powtarzać 2 lub 3 razy . Imperium