Jak zrobić Neck do tyłu ćwiczeń oporowych

Mięśnie tylne szyi są odpowiedzialni za przedłużenie szyi . Mięśnie te są płatowy głowy semispinalis capitis , suboccipitals imięsień czworoboczny . Aby wzmocnić te mięśnie stosowanie oporności odbywa się w tylnej części głowicy , przeciwstawiając rozszerzenia szyjki . Ten rodzaj ćwiczeń może być wykonane na dwa sposoby - ćwiczenia statyczne i dynamiczne . W statycznym lub izometrycznym ćwiczeń oporowych ,odporność stałe i nieruchome jest stosowana , aby umożliwić skurcze mięśni , ale bez jakichkolwiek ruchów ze stawu . Dynamiczny ruch odporność drugiej strony , wymaga stosowania stałego ciśnienia, który umożliwia zarówno skurcz mięśni i stawów ruch. Oto kilka różnych sposobów na wykonanie rozszerzenia szyjki lub do tyłu ćwiczeń oporowych . Rzeczy, które musisz Foto Pillow
Ręcznik
chair Obrazów łóżek in
Pokaż więcej instrukcji
Static do tyłu ćwiczeń oporowych szyjki
Foto 1

stojącej lub siedzącej , zapięcie swoje ręce i umieścić je za głowę . Następnie delikatnie wsuń tyłu głowy na rękach , próbując przesunąć głowę do tyłu ( przedłużenie szyi ) . Zastosuj tyle odporność przeciwnika na rękach , aby nie dopuścić przedłużenie szyi . Nie tuck podbródek robiąc ten ruch . Zwiększyć odporność stopniowo do akceptowalnego poziomu , przytrzymaj go przez 5 sekund , i odpocząć . Wykonać tę procedurę od 5 do 10 razy .
2

Rozpocznij siedząc na krześle z głową w pozycji neutralnej . Pętlaręcznik wokół tylnej części głowy i trzymać końce ręcznika z boków głowy. Upewnij się, że obie ręce trzymają się mocno na końcach ręcznikiem . Delikatnie naciśnij głową w ręcznik , próbując przesunąć głowę do tyłu ( wewnętrzny szyi ) . Zastosuj tyle odporność przeciwnika na ręczniku tak, aby szyja nie jest w stanie przedłużyć . Zwiększyć odporność stopniowo do akceptowalnego poziomu , przytrzymaj go przez 5 sekund , i odpocząć . Powtarzam to od 5 do 10 razy .
3

Zacznij od leżącej na plecach ( pozycji leżącej ) , z poduszką na głowie , a głowa w pozycji prostej . Teraz delikatnie naciskać z tyłu głowy na poduszce . Stopniowo zwiększać ilość oporu do akceptowalnego poziomu , przytrzymaj go przez 5 sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz tę procedurę, od 5 do 10 razy .
Dynamiczny tyłu ćwiczeń oporowych szyjki
4

Zacznij w pozycji stojącej lub siedzącej z szyi zgięte ( patrząc w dół na podłodze z brodą schowany do klatki piersiowej ) . Uścisnąć dłonie i umieść je z tyłu głowy. Następnie delikatnie naciskać głową w dłoniach , jak podnieść głowę do tyłu ( przedłużenie szyi ) . Zastosuj tolerowane przeciwną odporność na rękach , pozwalając głowę przenieść do tyłu , aż do głowy i szyi jest w pozycji stojącej ( głowa jest w środku ramion ) . Przestań z głową w pozycji prostej w górę i nie wykracza poza ten punkt. Powtórz tę procedurę od 5 do 10 razy i upewnij się, aby zapewnić kilka sekund odpoczynku pomiędzy.
5

Usiądź na krześle z głową zgięte , jak patrzy w dół na podłodze , z brodą schowany na piersi . Pętlaręcznik wokół tylnej części głowy i trzymać końce ręcznika z boków głowy. Upewnij się, że obie ręce trzymają się mocno na końcach ręcznikiem . Następnie delikatnie naciskać głową w ręcznik , jak podnieść głowę do tyłu ( przedłużenie szyi ) . Zastosuj tolerowane przeciwną odporność na ręcznik , pozwalając jednocześnie głową wrócić , aż do głowy i szyi jest w pozycji stojącej . Przestań z głową w pozycji prostej w górę i nie wykracza poza ten punkt. Powtórz tę procedurę od 5 do 10 razy w ciągu kilku sekund odpoczynku pomiędzy.
6

Połóż się na ciebie żołądka ( pozycji leżącej ) , z głową na skraju łóżka. Ostrożnie pozwalają głowa do zwisają poza krawędź łóżka , dopóki nie poczujesz napięcie w karku . Powoli unieś głowę do tyłu z pozycji wyjściowej i przytrzymaj go przez 5 sekund . Następnie zrelaksować i doprowadzić głowę do wymachiwał pozycji ponownie. Powtórz tę procedurę od 5 do 10 razy pozwalającekilka sekund odpoczynku pomiędzy. Imperium