Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Ankle po udarze

Strokes wpływa ruch przez uszkodzenia części mózgu . W rezultacie zmniejszone możliwości ruchu , mięśnie ciała mogą zanikać , w tym mięśni w kostkach. Kostek są ważne do chodzenia , jak podłączyć nogę i stopę . Użyj kostki do ćwiczeń wytrzymałościowych pielęgnować swoje mięśnie z powrotem do kształtu . W zależności od nasilenia udaru mózgu , może chcesz zmienić te ćwiczenia do własnych sił i umiejętności. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Kostka zgięciu

leżeć płasko na plecach , i położyć ręcznik pod lewą łydkę . Trzymaj nogi prosto i odpocząć oddychając głęboko . Ostrożnie skieruj palec tak daleko jak możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub tak długo, jak czujesz się komfortowo . Relax nogę przez pięć sekund . Staraj się oddech głęboki, powolny i spokojny . Oddechy te będą utrzymywać swoje ciało dobrze natleniona . Wyciągnij palce już do swojego ciała , jak możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Jeśli to konieczne , przytrzymać nogę rękoma. Relax nogę przez pięć sekund . Wykonaj 10 powtórzeń z nich z każdej nogi . To ćwiczenie pomoże zwiększyć siłę mięśni stawu skokowego . Foto Foto Foto Foot Inversion

usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem . Skręć lewą stopę w kierunku prawej stopy tak daleko, jak to tylko możliwe . Znajdź swoją strefę komfortu i przesunąć nieco poza nią . Nie odchodź zbyt daleko lub będziesz męczy mięśnie . Trzymać kostkę w tej pozycji przez 10 sekund . Oddychaj głęboko . Przesuń w lewo jedzenie w przeciwnym kierunku tak daleko jak możesz. , Spróbuj przenieść tylko trochę poza strefę komfortu . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Przenieść stopę z powrotem do pozycji wyprostowanej . Wykonaj to ćwiczenie z prawą nogą . Naprzemiennie każdą stopę w sumie 10 razy na piechotę. To ćwiczenie pomoże zwiększyć zakres kostki w ruchu .

Botki Circles

usiądź na krześle . Plecy mocno przyciśnięty do tyłu na krześle . Podnieś lewą stopę w powietrzu . Oddychaj głęboko i trzymać nogę w powietrzu przez pięć sekund . Powoli przesuń nogę w ruchu wskazówek zegara w powietrzu . Czy pięć okręgów przed najmu twoja noga relaks . Podnieś prawą jedzenie, i zrobić to samo ćwiczenie . Powtórz pięć powtórzeń dwa razy dla każdej nogi. To ćwiczenie pomoże zwiększyć zakres ruchu i budować siłę w kostkę . Jest to jeden z trudniejszych ćwiczeń uwagi , jak należy trzymać nogę i przenieść kostkę w tym samym czasie . Jest to również jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń stawu skokowego .
Zbiory Tabela
Rozciąga

stanąć przed stołem z rękami na stole. Twoje ręce pomoże utrzymać równowagę podczas tego ćwiczenia . Powoli podnosić się do twoich palcach , z piętą , która odbyła się , jak wysoko w powietrzu, jak można zarządzać . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Obniżyć się do ziemi , a reszta na pięć sekund . Unieś lewą leczyć , i przytrzymaj go przez 10 sekund , obniżenie ponownie pięciu. Podnieś swoje prawa na taki sam okres i odpoczynku . Podnieś obie firmy uzdrawia na taki sam okres i odpoczynku . Upewnij się, że na przemian po lewej , prawej i obu piętach w sumie 10 wyciągów dla każdego . To ćwiczenie jestnajbardziej wymagających ćwiczeń na tej liście , więc tylko to zrobić po opanowaniu wcześniejszych ćwiczeń lub czują się wystarczająco silny, by go obsłużyć . Imperium