Jaki przykład ćwiczeń związanych z testem sprawności fizycznej?
Elementy fitness związane ze zdrowiem:
1. Sprawność aerobowa:
* Chodzenie / bieganie na określonym dystansie
* Test krokowy
* 12-minutowy test działania
2. Siła i wytrzymałość mięśni:
* Pompki
* Przysiady / Deski
* Skurcze z ugiętymi kolanami
3. Elastyczność:
* Test „Usiądź i sięgnij”.
* Test rozciągania ramion
* Test rozciągania ścięgna podkolanowego
4. Skład ciała:
* Suwmiarki fałdowe
* Ważenie pod wodą
* Analiza impedancji bioelektrycznej
Komponenty sprawności związane z umiejętnościami:
5. Zwinność:
* Kursy wahadłowe
* Test zwinności w Illinois
* Bieg zygzakiem
6. Saldo:
* Test stania na jednej nodze
* Test równowagi bociana
* Test przejścia równoważni
7. Koordynacja:
* Test łapania i rzucania
* Test przejścia przez ścianę
* Test dryblingu i kopnięcia
8. Moc:
* Skok w dal z miejsca
* Skok w pionie
* Rzut piłką lekarską
9. Czas reakcji:
* Prosty test czasu reakcji
* Test czasu reakcji wyboru
10. Prędkość:
* Bieg na 10 metrów
* Bieg na 40 jardów
* Bieg na 50 jardów
