Jak korzystać z fizykoterapii do łagodzenia bólu pleców

Ból pleców jest częstą przypadłością wielu . Spowodowane przez uszkodzenia mięśni lub więzadeł , ból pleców może być naprawione przez fizykoterapii . Fizykoterapia może być niezbędna do uwolnienia przewlekły ból i złagodzić nieprzyjemne objawy . Prosta regulacja może znacznie poprawić wynik dla wielu ludzi, którzy cierpią na bóle pleców . Koszty leczenia różnić w zależności od strat, lecz są w większości przypadków umiarkowanego . Wykonaj następujące kroki, aby dowiedzieć się więcej . Rzeczy, które musisz
komputer z dostępem do Internetu

Pokaż więcej instrukcji Łódź Wykorzystaj Odcinek wyciągów do łagodzenia bólu pleców
1

zacząć od pozycji leżącej na plecach .
Tanie 2

Podnieś jedną nogę od ziemi 2 nogi i trzymać go nieruchomo w powietrzu .
3

Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund .

4

Relax ze stanowiska . Powtórz z drugą nogą .
5

Powtórz ćwiczenie 5 dodatkowych razy co najmniej 3 do 4 razy dziennie , jak komfort pozwala .
Śledź Porady zapobiegania Back Pain
6

nosić płaskie buty na obcasach z mocnym wsparciem łuku . Obcasy wyższe niż 3/4-inch może zwiększyć dole pleców .
7

wiedzieć , żeprzyczyną wielu urazów kręgosłupa jest wynikiem nieprawidłowego podnoszenia. Podczas podnoszenia przedmiotów za pomocą mięśnie pleców , zamiast mięśnie nóg , uraz jest prawdopodobne.
8

Wear powrotem szelki wsparcia przed wykonaniem ciężkich ruchomych lub podnoszenia. Powrót nośniki są zazwyczaj tanie.
9

Odetnij tych dodatkowych kilogramów . Dorośli , którzy są 10 lub więcej kilogramów nadwagi są ​​mieszanie ciśnienie z powrotem . Utrata wagi zwalnia nacisk na mięśnie pleców . Umiarkowane ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu , adobry plan żywieniowy może wyeliminować zbędne kilogramy .
10

Idź do " Amerykańskie Towarzystwo Fizyczne " stronie internetowej , aby znaleźć więcej wskazówek dotyczących terapii fizycznej dla pleców (patrz zasoby poniżej ) .
Badania Ergonomia
11

Umów się na stanowiska pracy , aby zmaksymalizować ergonomię . Upewnij się, że twoje stopy spoczywać płasko i mocno na podłodze . Jeśli nie, można kupić pod kątem podnóżek , który może zapewnić prawidłowe ustawienie .
12

Ustaw monitor komputera , nawet z poziomu oczu . Niewłaściwe napięcie szyi irytuje żadnych bolesnych stanów , które mogą być już obecne w kręgosłupie .
13

Rozważ zakup ergonomiczną klawiaturę i krzesło biurowe , jeśli wystąpi ból pleców w wyniku siedzi na stanowisku pracy . Ergonomiczne klawiatury są umiarkowanie cenach . Imperium