Rotatorów Rehab Ćwiczenie

Według Sports Injury Clinic ,stożka rotatorów jest odpowiedzialny za stabilizację ramię , jak również zapewnienie wsparcia podczas wspólnych obrotów . Liczne ścięgna i mięśnie spełniają w tym obszarze , a ze względu na jego cel te mięśnie są stale pod presją. Ten muskularny stres może czasami powodować małą łzę obrębie mięśni , które niekiedy wymaga operacji lub odpocząć na ramię . Postożka rotatorów uzdrowił , ćwiczenia mogą rehabilitować to połączenie , aby przywrócić elastyczność i wytrzymałość . Porozmawiać z fizjoterapeuta przed rozpoczęciem tych i innych ćwiczeń . Obrót zewnętrzny bok Leżąc

leżącego rotacja zewnętrzna może być wykonana z lub bez oporu , w zależności od poziomu odzysku swojej rotatorów . Aby rozpocząć ten rehabilitacji ćwiczenia , umieść matę do ćwiczeń na ziemi i ostrożnie opuść się na ziemię . Ustaw się tak, leżysz na lewym boku i chwycić miernik lub do 2 kg. oporu , z prawą ręką. Podczas odpoczynku na górnej części ramienia tułowia , zegnij łokieć pod kątem 90 stopni w kierunku ziemi i powoli podnoś przedramię 6 cali od podłogi . Wstrzymać ruch na trzy sekundy, zanim ostrożnie opuszczając kij z powrotem na podłogę . Wykonać w sumie trzy zestawy po 10 powtórzeń . Stopniowo zwiększać ilość opór swoimi rotatorów uzdrawia mankietów .
Ramię Porwanie

To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy dopiero zaczynają proces rehabilitacji , jak nie ma oporu udział . Aby rozpocząć , stoisko ze stopami szerokość barków i połóż ręce na boku z dłońmi dotykając uda . W bardzo zwolnionym tempie podnieść obie ręce jednocześnie na bok , aż oba ramiona są na wysokości barków . Przytrzymaj przez pięć sekund , zanim powoli powracających ramiona z powrotem . Powtórz pięć do 10 razy , a jak Twoje rotatorów uzdrawia mankietów , dodać 1 do 2 lb hantle w każdej ręce , jednak to zrobić tylko za zgodą swojej fizjoterapeuta

wojskowych . Prasa

prasa wojskowa jestwspólny ruch ćwiczenia w ramach treningu siłowego , ponieważ rozwija i wzmacnia całą naramienny grupy mięśni , a także stożka rotatorów . Ćwiczenie to powinno być wykonywane tylko po swoje szkody całkowicie wyleczona i odporność na działanie światła może być używany . Aby rozpocząć to ćwiczenie , siedzieć na krawędzi krzesła z hantle w każdej ręce . Podnieść hantle więc spoczywają na wysokości barków z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, a Twoje kciuki wskazując głową . Delikatnie dociśnij obie ręce w powietrze podczas napinaj mięśnie brzucha do wsparcia. Zatrzymać ruch tuż przed łokcie są w pełni rozszerzone , a następnie obniżenie wagi z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy . Imperium