Czy naprawdę jesteśmy stworzeni do ćwiczeń?
Ludzie ewoluowali przez miliony lat jako koczowniczy łowcy-zbieracze, w ciągłym ruchu w poszukiwaniu pożywienia i schronienia. Ten sposób życia wymagał wysokiego poziomu aktywności fizycznej, w tym chodzenia, biegania, wspinania się, podnoszenia i noszenia. Nasze ciała przystosowały się do tych wymagań, rozwijając wydajny układ sercowo-naczyniowy, mięśniowo-szkieletowy i metaboliczny, który był w stanie wytrzymać długotrwały wysiłek fizyczny.
Dostosowania anatomiczne :
- Dwunożność (postawa wyprostowana) uwolniła nasze ręce do przenoszenia przedmiotów i zwiększyła wydajność w chodzeniu i bieganiu.
- Przeciwstawne kciuki i możliwość precyzyjnego chwytu ułatwiły posługiwanie się narzędziami.
- Długie i elastyczne kolce pełniły funkcję amortyzatorów podczas poruszania się.
- Szerokie miednice u kobiet sprzyjały porodowi i sprawnemu chodzeniu.
- Gruczoły potowe pozwalają na skuteczną regulację temperatury ciała podczas wysiłku fizycznego.
Architektura mięśni:
- Wysoki udział włókien mięśniowych typu I (wolnokurczliwych):są one odporne na zmęczenie i wydajne podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.
- Dobrze rozwinięte mięśnie nóg, pleców i ramion umożliwiające poruszanie się, noszenie i posługiwanie się narzędziami.
Układ sercowo-naczyniowy:
- Duże serca w stosunku do wielkości ciała:Zapewniają wystarczający przepływ krwi w celu dostarczenia tlenu i składników odżywczych podczas ćwiczeń.
- Naczynia krwionośne dostosowują się do rozszerzania podczas ćwiczeń, poprawiając krążenie w aktywnych mięśniach.
Metabolizm energetyczny:
- Wyspecjalizowane komórki (mitochondria) w mięśniach skutecznie przekształcają żywność w energię ATP
- Złożone szlaki biochemiczne optymalizują rozkład tłuszczów na energię podczas długotrwałej aktywności.
- Zdolność do magazynowania i mobilizacji glikogenu (magazynowanej glukozy) w mięśniach
Adaptacje neuronowe:
- Koordynacja pomiędzy grupami mięśni w celu wykonywania złożonych ruchów
- Propriocepcja:świadomość pozycji ciała i skurczu mięśni w celu zapewnienia równowagi i koordynacji
- Uczenie się motoryczne i pamięć
Te adaptacje fizjologiczne sugerują, że ludzie rzeczywiście są z natury stworzeni do regularnej aktywności fizycznej. Nasza anatomia, metabolizm energetyczny, układ sercowo-naczyniowy i kontrola neuromotoryczna wskazują na ewolucyjną predyspozycję do aktywnego stylu życia
