Jazda na rowerze:jak sprawić, by był to trening
1. Zwiększ intensywność. Najlepszym sposobem, aby jazda na rowerze stała się treningiem, jest zwiększenie intensywności jazdy. Oznacza to szybszą jazdę na rowerze, mocniejsze pedałowanie i wspinanie się na większą liczbę wzniesień. Możesz także dodać trening interwałowy, który obejmuje naprzemienne okresy jazdy na rowerze o wysokiej i niskiej intensywności.
2. Jedź dłużej. Im dłużej jeździsz na rowerze, tym więcej kalorii spalisz i tym bardziej poprawisz wydolność układu krążenia. Staraj się jeździć na rowerze co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli możesz, jedź na rowerze jeszcze dłużej.
3. Wybierz trudny teren. Jazda na rowerze po płaskim terenie jest łatwiejsza niż jazda na rowerze po pagórkach. Jeśli chcesz, aby jazda na rowerze była trudniejsza, wybierz trasę obejmującą wzniesienia. Wzgórza pomogą Ci zbudować siłę i poprawić wytrzymałość.
4. Użyj swoich narzędzi. Większość rowerów ma wiele przełożeń, za pomocą których można zmieniać opór pedałów. Użyj swoich biegów, aby uczynić jazdę trudniejszą. Jeśli jedziesz pod górę lub chcesz mocniej pedałować, zmień bieg na niższy.
5. Dodaj wagę. Jeśli chcesz, aby jazda na rowerze była jeszcze trudniejsza, dodaj obciążenie. Można to zrobić zakładając plecak wypełniony ciężarkami lub przyczepiając ciężarki do roweru.
6. Śledź swoje postępy. Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest śledzenie swoich postępów. Użyj trackera fitness lub aplikacji, aby śledzić dystans, prędkość i spalone kalorie. Widzenie postępów pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze i osiągnąć swoje cele.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak sprawić, by jazda na rowerze stała się treningiem:
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania przejażdżek w miarę upływu czasu.
- Słuchaj swojego ciała i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz.
- Dbaj o odpowiedni poziom nawodnienia, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po jeździe.
- Noś wygodne ubranie i buty.
- Uważaj na otoczenie i jedź bezpiecznie.
- Baw się dobrze! Jazda na rowerze to świetny sposób na aktywność fizyczną i spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
