Powrót Nosze Instrukcje

Przeciętny człowiek nie może myśleć o użyciu technik stworzonych przez profesjonalistów nadwozia. Każdy może rozciągnąć , kiedy czują dyskomfort, zmęczenie lub ból . Jednak przywrócenie zdrowego elastyczność kręgosłupa i zaangażowanych grup mięśniowych wymaga wiedzy i ruchy poza myślenia przeciętnego człowieka . Przy użyciu prostych narzędzi i technik , można rozciągnąć kręgosłup i czują się bardziej elastyczne podczas łagodzenia dyskomfortu . Rzeczy, które musisz
długim kijem (np. mopa lub rączką miotły ) in bar Ćwiczenia (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
Rozciąganie powrotem bez Narzędzia
1 Jeśli nie możesz dotrzeć do podłogi , ugnij kolana , a potem próbować je wyprostować .

, nogi na szerokość barków , i starają się dotknąć podłogi . Daj się lekko i wygodnie powiesić na odcinku , i pozwól sobie odczuwać ucisk w mięśni pleców . Kiedy to jest wygodne , chude dalej w odcinku . Jeśli nie możesz dotrzeć do podłogi , ugnij kolana , aż można dotykać podłogi i wspierać się . Teraz, gdy są stabilne , wyprostuj kolana , jak tylko możesz . Zapoznaje się z ucisku w nogach i cieląt , które wywiera nacisk na plecach .
2

Stań plecami o ścianę lub drzwi . Zanotuj łuku dolnej części pleców od ściany . Spróbuj wcisnąć dolną część pleców do ściany . Kurczyć mięśnie brzucha i ugnij kolana , jeśli to konieczne , aby umożliwićpowrót do niższej dotknąć ściany . Z dolnej części pleców dotykając ściany , działa w kierunku konieczności ramiona dotknąć ściany w tym samym czasie .
3

przykucnąć jak łapacza baseball . Użyj ścianę lub meble do równowagi lub pomocy , jeśli trzeba . Twoje stopy będą naturalnie podnieść do piłki i palcach . Z biegiem czasu, pracy na rzecz obniżenia pięty na podłogę .
4

Uklęknij na podłodze na rękach i kolanach . Opuść głowę do podłogi , a push tyłu w kierunku nóg . Idź powoli, sadzić łokcie na podłodze i pozwolić im , aby Ci pomóc , jak oprzeć swój tyłek w kierunku stóp. Rozszerz swoje ręce, dłonie na podłodze , podnosząc łokcie , aby wcisnąć się głębiej w kierunku stóp.
5

Połóż się na plecach na podłodze . Podnieś kolana do klatki piersiowej w pozycji embrionalnej . Przytulić kolana z ramion , i rzucić się na bok , najpierw na jednej stronie, a następnie z drugiej strony .
6

, nogi na szerokość barków , i podnieść obie ręce nad głową z Twoje dłonie skierowane . Unieś ramiona w górę i do tyłu w zwolnionym odcinku . Opuść rękę , i przechylić się w tym kierunku, osiągając ponad głowę z podniesioną ręką . Powtórz to ćwiczenie z drugiej strony .
Rozciąganie Powrót Korzystanie Narzędzia
7

stać w drzwiach i uchwyt napowietrznej formowania rękami . Powoli pochylić ciało do przodu w drzwiach . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie włącz biodra powoli w prawo i następnie w lewo , czując każdym odcinku . Wróć do pozycji wyjściowej i powoli ugnij kolana , dzięki czemu Twoja masa ciała rozciągnąć tułów .
8

Połóż ręce za głowę i umieść łokcie po bokach drzwi. Chude ciało do drzwi powoli , czując odcinek . Jeśli twoje ramiona nie są wystarczająco długie, aby dotrzeć z zewnątrz drzwi , wykonać ten odcinek przy użyciu jednej ręki w czasie .
9

Użyj długi kij , takie jak uchwyt mopa , aby pomóc Państwu rozciągania. Kij może być używany do równowagi . Możesz trzymać kij przed sobą i używać go , aby pomóc pochylając się nad jeśli są szczególnie sztywne. Spacer ręce w górę iw dół kija zginać i podnieść do góry. Trzymając kij oburącz na szerokość ramion , i podnieść go na głowę , aby wyrównać swoje ramiona lub do pomocy w łukach bocznych .
10

pomocą pasa, ręcznik lub zespół oporu , aby pomóc w rozciąganie . Usiądź na podłodze , a pętlawokół nogi zespół , aby wyciągnąć się do przodu w odcinku . Możesz też wykonać to ćwiczenie stojąc z nogami na ręczniku lub zespołu . Użyj taśmy aby rozciągnąć put ramiona , chwytając go w obie ręce i wyciągając na zewnątrz . Opór ten pomaga bezpłatny napięcie w ramionach i barkach , które kładą nacisk na plecy .
11

zainstalować pasek ćwiczeń , które mogą obsługiwać całą masę ciała , jeśli masz środki . Wiszące na pasku ćwiczeń i powoli stosowania masy ciała będzie stanowić odcinek do mięśni międzyżebrowych między żebrami . Imperium