Delikatne ćwiczenia na ramię zapalenie ścięgna

Zgodnie z Cleveland Clinic, która jest jedną z wiodących w szpitalach , na ramię zapalenie ścięgna jest zdefiniowany jako zapalenie ścięgna barku . Ścięgna są sznurki włókniste łączące kości do mięśni . Zapalenie ścięgien , znany również jako zapalenie kaletki ścięgna a także orkisz jestwspólne urazy sportowe , a ludzie , którzy uczestniczą w baseball , pływanie i tenis może spotkać ten bolesny stan . Ścięgna barku leczenie zwykle obejmuje zastrzyki bezpośrednio do ścięgien w celu zmniejszenia stanu zapalnego , jak również delikatne ćwiczenia , aby zwiększyć zakres ruchu ścięgien . Nigdy nie rozpocząć wykonywania rutynowych przed rozmowie z lekarzem . Boczna Podnosi

Ćwiczenie doda siły z powrotem do barku , który został wycofany ze służby ze względu na ścięgna . Ważne jest, aby zauważyć , że ten ruch jestdla osób znajdujących się w fazie regeneracji ścięgien . Aby rozpocząć to ćwiczenie , wybierz lekkie hantle , zwykle od dwóch do pięciu funtów , i usiąść na krześle . Utrzymując plecy proste i postaw stopy na podłodze , trzymaj hantle na swojej stronie kciukami wskazując na ścianie przed sobą . Z lekkim zakręcie w łokciach , unieś hantle na boki , ale pod kątem 30 stopni od ciała . Nie wolno podnosić ciężary , tak że tworzą linię prostą z ramionami , ale raczej , jak Twój podnieść je , weź je lekko do przodu ciała , dzięki czemu bardzo szeroki V kształt. Wstrzymać ruch , gdy wagi są prawie na wysokości barków . Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
Ściany pompek

skuteczne ćwiczenia dla osób z barku ścięgna , ponieważ pomoże zachowują wytrzymałość tej grupy mięśni , bez powodowania uszkodzenia lub nadmiernego ból stawu barkowego . Zacząć to ćwiczenie stojąc nieco więcej niż dwóch metrów od ściany . Trzymaj ręce z przed siebie i umieścić je na ścianie . Upewnij się, że twoje ręce są na szerokość ramion , jak i na poziomie ramion . Ostrożnie ugnij łokcie i przesuń skrzynię w kierunku ściany , utrzymując swoje nogi sadzone mocno w ich położeniu . Delikatnie wcisnąć swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy. Jak twoje ramię zacznie się leczyć , można dodać trudności do tego ruchu za pomocą dolne powierzchnie , takie jak blat stołu lub licznika , zamiast ściany. Imperium