Jak wykonać ćwiczenia pleców i karku Neck Physical Therapy dla

Jeśli doznał urazu szyi lub pleców , ćwiczenia fizykoterapii sąważnym elementem ożywienia , jednak jest to niezwykle ważne, aby ćwiczyć ich poprawnie , aby zapobiec dalszym szkodom . Za pomocą kilku prostych wskazówek , można dowiedzieć się proste ćwiczenia , które pomogą wzmocnić i uzdrowić swoją szyję i plecy . Instrukcja
1

pomocą tych ćwiczeń fizykoterapii , gdy zaczynasz czuć napięcie w ramionach, górnej części pleców i szyi niższe . Utrzymując swoją elastyczność i zakres ruchu jestistotną częścią odzysku , a także może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom w przyszłości.
2

Krzyż ręce z przodu ciała , unosząc łokcie lekko . Każda ręka powinna być umieszczona na przeciwnym ramieniu tuż nad swoimi zgiętymi łokciami .
3

okrągłe ramiona do przodu, podnieść i przesunąć łokcie do przodu . Opuść podbródek do klatki piersiowej na ile jest to wygodne . Nie ruszać się dalej niż jest to wygodne , jak te ćwiczenia fizykoterapii nie powinno powodować żadnego bólu w ogóle . Jeśli w dowolnym momencie poczujesz ból lub dyskomfort , unieś głowę , ażdyskomfort rozprasza .
4

oddech i powoli i głęboko, jak trzymasz odcinek . Poczuj , jakgłęboko wdychać zwiększa rozciągliwość , a na wydechu , rozluźnić mięśnie pleców , szyi i ramion , dzięki czemu organizm naturalnie wchodzą głębiej w odcinku .
5

Trzymaj odcinek dla najmniej 30 sekund przed podniesieniem głowy na przerwę . Niższa w odcinku ponownie , powtarzając ćwiczenia co najmniej 3 razy za każdym razem , 2 lub 3 razy dziennie , ile potrzeba do bólu i ulgi napięcia . Imperium