Jak to zrobić ćwiczenia wzmacniające ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa przechodzi z tyłu pięty w stronę tyłu nogi , gdzie podłączyć do dużych mięśni łydki nogi . Gdyścięgna Achillesa zaciska się mięśnie łydki w nodze nie może działać w pełni , co powoduje skurcze kończyn , ból ścięgien . Kilka prostych ćwiczeń może wzmocnić to ścięgno i przynieść większą energię do nóg . Instrukcja
1

Rozgrzewka ścięgna Achillesa oraz mięśni nóg idąc powoli przez 10 minut przed specjalnie wykonujących ścięgien w celu ich wzmocnienia .
2

Krok z kulek z Twoich stopy na schody , gdzie można trzymać na ścianie lub poręczy , lub wejść na dużej, grubej książki , jak wielki książce telefonicznej . Pięta potrzebuje przestrzeni spaść poniżej najwyższego poziomu schodów lub książce .
3

Stretch piętę w dół , utrzymując stopy o 6 cm od siebie i wskazał przed siebie.
Tanie 4

odwrócić to działanie ciągnąc aż na piłki stóp .
5

Powtórz kroki 3 i 4 10 razy każdypierwszy dzień . Wzrost wolnych przyrostach na następne dni .
6

Przytrzymaj górną część stopy palcami i rozciągnąć mięśnie nóg przednich , wyciągając nogę do tyłu i do góry w kierunku bioder na około 15 sekund.
Łódź 7

Umieść piętę stopy na krześle i , trzymając palce skieruj proste plecy , pochylić się do przodu i poczuć napięcie w ścięgna Achillesa i tyłu nogi . Przytrzymaj przez 15 sekund . Imperium